Tag Archives: wedstrijd

Verslag Lintloop (10km) – Op jacht naar een PR

Twee weken terug werd ik op Twitter gestrikt door Falco om tijdens de Lintloop een gezamenlijke poging te doen om onder de 38:00 te lopen. Met mijn PR van 37:52 kon ik natuurlijk niks beloven, maar wilde ik wel een poging gaan wagen. Afgelopen woensdag tijdens de Zomeravondcup niet volle bak gelopen en daardoor vanmorgen fit aan de start. Op zoek naar een nieuw 10km PR!

Continue reading

Verslag Dam tot Damloop 2010

Vandaag was het weer tijd voor de jaarlijkse Dam tot Damloop. Inmiddels liep ik voor de 6e keer mee, maar nog nooit had ik zo ver vooraan kunnen starten. Via-via had ik een startbewijs voor de wedstrijd businessloop bemachtigd en dat betekent starten om 11:10, bijna direct achter de toplopers! Alle kans op een mooi 10EM PR dus..

Vooraf had ik de hoop uitgesproken om onder het uur te duiken. Met mijn huidige PR op 1:01:36 en de vele trainingen sindsdien zou dat er volgens mij in moeten zitten. Het weer zat mee (op wat wind na) en de startpositie was ideaal.

De eerste 3km kon ik het tempo nog wel lopen (3:43/km) maar daarna zakt het weg naar 3:53 – :57 – zelfs een km in 4:05. Behoorlijk teleurstellend dus! Waar het precies aan lag? Geen idee. Ik was goed uitgerust, had lekker gelopen in de trainingen afgelopen week, had geen pijntjes, voor m’n gevoel weinig last van de wind. Het ging gewoon niet harder. Alle data vind je hier. Mijn hartslag valt daarbij overigens wel op, ik loop met 173BPM over de eerste 3km slechts 8 slagen onder mijn max.

Jammer maar helaas! Volgende week een nieuwe PR poging maar dan op de 10km Singelloop in Utrecht. Daar doe ik vooraf maar even geen stoere uitspraken over..

Achteraf nog gezellig even staan praten met Falco, die een mooi PR van 1:03:16 liep, en Roberto die zelf niet liep maar wel bijna ieder loper van KLM stond aan te moedigen! Leuk om een keer buiten alle weblogs en Twitter om ontmoet en gesproken te hebben! Helaas liep ik Elroy (1:32:13) en Pieter (1:10:04) mis omdat ik na 3 uur wachten op mijn, veel later startende, vader (mooi PR in 1:32:41 op 56 jarige leeftijd) alleen nog maar kon rillen van de kou.

Update: foto’s en videobeelden zijn er nu ook!

Ambities moet je uitspreken: op weg naar een marathon in 3:00:00

Op 17 oktober 2010 ga ik de uitdaging aan om een de marathon van Amsterdam in minder dan 3 uur te volbrengen.

De marathon

Voor een hardloper is de marathon met 42,195km de langste afstand die je kunt volbrengen. Alles boven deze afstand valt onder de noemer “ultrarunning”.

Duurloop, snelheidstraining, krachttraining, een uitgebalanceerd voedingsschema en een ijzeren motivatie zijn enkele ingrediënten die het goed volbrengen van een marathon mogelijk maken.

Wikipedia.nl

Utrecht Marathon 2008

Eén keer eerder liep ik de hele marathon: op 24 maart 2008 in Utrecht. Met een veel te beperkte voorbereiding en zonder écht een idee te hebben waar ik aan begon werd het een enorme opgave om überhaupt te finishen. Ik heb dagen moeite gehad met lopen en was compleet uitgeput. Toch gaf het een enorm goed gevoel dat ik de finish, na 3 uur 32 minuten en 50 seconden, bereikt had.

Dat gevoel wil ik weer ervaren met als extra prikkel om er een tijd aan te verbinden waar ik oprecht heel trots op kan zijn.

Trainen, trainen en nog meer trainen

Sinds een aantal jaar ben ik -behoorlijk onregelmatig- bezig met hardlopen. De ene keer trainde ik 3-4x per week, vervolgens weer een paar maanden niet. Soms liep ik 2-3 wedstrijden/evenementen in een maand en daarna weer een paar maanden niet. Uit mijn eerdere marathonervaring weet ik echter dat ik het niet zal redden als ik halfbakken aan de slag ga met mijn trainingen. Er moet consequent veel getraind worden, uiteraard afgewisseld met voldoende rust en herstelmogelijkheden tussendoor.

Sinds eind maart 2010 train ik 3, 4 of 5 keer per week. Afhankelijk van de afstanden die ik loop, de tijd die ik ervoor heb en in hoeverre het voelt dat mijn lichaam weer klaar is voor de volgende training. Om aan te geven dat het niet vanzelf gaat: in maart liep ik 24km, in april 168km, mei 211km, juni 201km, juli 252km en augustus komt als het goed is iets boven de 300km uit.

Wedstrijden

Tussen de trainingen door prikkel ik mezelf door mee te lopen met wedstrijden. Hierdoor heb ik niet alleen een lange termijndoel (de marathon) maar ook doelen op de korte termijn: een PR op de 5km, 10km, 10EM, halve marathon en 25km. Het lukt me goed om voor elke wedstrijd volledig op te laden en daar tijdens mijn trainingen naartoe te werken.

Door de extra wedstrijden krijg ik ook een heel duidelijk beeld van mijn voortgang. Waar ik tot vorig jaar nog veel moeite had om boven/onder de 14km/h -4:17/km- uit te komen tijdens wedstrijden -laat staan tijdens trainingen- lukt het nu om tijdens wedstrijden een behoorlijk stuk boven/onder de 15km/h -4:00/km- te lopen.

Nog iets minder dan twee maanden..

..en dan is het zo ver. De sportprestatie waar ik dan bijna 7 maanden voor getraind heb. Op 17 oktober 2010 zal om 9:45 “mijn” startschot klinken. Ruim 42 lange kilometers die ik hopelijk met veel plezier onder me weg zal zien glijden.

Ik kan een glimlach niet onderdrukken bij het idee -en de hoop- dat ik dan rond 12:45 het Olympisch Station in Amsterdam binnen zal lopen met misschien wel een tijd van 2:xx:xx op de klok. Nog maar even een stukje lopen nu..

Foto via Weblog Peter Visser

Road to the marathon: terugblik op mijn eerste marathon

Dit stukje heb ik 2,5 jaar na de genoemde marathon geschreven. Feitelijke onjuistheden zijn dus niet uitgesloten en mogelijk bewust toegevoegd om de dramatiek wat te vergroten!

In de aanloop naar de marathon van Amsterdam een korte terugblik op mijn eerste en tot nu toe enige marathon: de marathon van Utrecht die ik op maandag 24 maart 2008 liep.

Het idee

Zo, ik heb me ingeschreven voor de marathon van Utrecht!

Ik ben nu een maand fanatiek aan het trainen.. Ik heb mezelf als doel gesteld om het in 3 uur te gaan doen.. Wellicht wat ambitieus, maar ik denk dat het erin zit!

– Geschreven door mijzelf op 14 februari 2008

Stoere/naïeve praat vooraf, altijd makkelijk als je geen idee hebt wat je te wachten staat..

De voorbereiding

Op dat moment was ik dus een maand aan het trainen, als ik me goed herinner zo’n 4 á 5 keer in de week. Ik was begonnen met een schema op MyAsics.nl en had verder geen flauw benul wat een marathon lopen inhield. Ik had op dat moment 3 of 4 halve marathons in de benen, sinds 2003 waarvan mijn snelste in 1:31:51 (oktober 2007). Ik had nog nooit verder dan 21,1km hardgelopen.

Ik liep vanaf half januari tot eind februari iets meer dan 210km. Destijds hield ik dat handmatig bij op MapMyRun.com.

De eerste week van maart ging ik op wintersport, geen training die week dus.. De week erop had ik maar weinig zin om te lopen en deed ik dat dan ook helemaal niet. De laatste week voor de marathon besloot ik toch nog maar wat aan de lange afstand te gaan werken en liep ik een duurloop van 24km.

Dat was het. Dat was mijn voorbereiding.

Belachelijk slecht dus: niet boven de 24km gelopen, nooit de “tijd volgelopen” en geen idee wat me precies te wachten stond. De dag voor de marathon braaf een groot bord pasta weggewerkt.

D-Day: maandag 24 maart 2008

Toen ik maandagochtend wakker werd was het buiten wit, het had die nacht gesneeuwd.

Na 6 boterhammen weggewerkt te hebben, wat lastig ging door de zenuwen ging ik naar de Jaarbeurs waar er gestart werd. Het precieze parcours kan ik niet meer vinden maar het is een behoorlijke saaie marathon. De eerste 10km gaan door de stad maar daarna is het lopen door De Meern naar Harmelen, aan de andere kant van de weg terug naar de Meern, een kilometer lang over een busbaan en dan weer terug de stad in. Niet erg mooi, zeer weinig bochten -dus lange, rechte stukken- en heel, héél weinig publiek langs de kant van de weg. Alle ingrediënten om het een lange, slopende tocht te maken. Zeker als je niet goed genoeg getraind bent. Het verloop van de wedstrijd zag er voor mij zo uit.

Vanaf kilometer 31 á 32 was het één groot drama. Geen kracht meer in mijn benen, verzuurd en zwaar vermoeid gevoel en stukken moeten lopen. Ik kon steeds ongeveer 4-5 minuten hardlopen en moest dan weer een minuut wandelen om te herstellen van dat stukje. Zo heb ik de laatste 12 kilometer volgemaakt. Het wordt dan een behoorlijk slopende rit. Rond de 30km begon het ook nog even te sneeuwen, heerlijk..

De finish

Zelfs op 400m voor de finish moest ik nog een keer stoppen om te wandelen. Ik wist dat mijn ouders, vriendin en een vriend om de hoek staan -op de laatste 300m- en wil dan sowieso kunnen blijven hardlopen. Mijn finish werd opgenomen..

Bij Aktiefoto.nl -je weet we, die site met veel te dure digitale foto’s waar je twee weken op moet wachten- legden ze (ook te zien op deze lage kwaliteit) de gezichtsuitdrukkingen en pijn van de laatste tientallen meters vrij aardig vast.

Eindtijd: 3:32:50

Samengevat

Slechte voorbereiding en eigenlijk nog “een wonder” dat ik zo’n tijd kon lopen. Ik riep dat het een hel was en dat ik het nooit meer zou doen. Dat bleek niet waar te zijn, maar ik had er wel weer een hele tijd voor nodig om de lol van het hardlopen in te kunnen zien. Sowieso had ik een paar dagen nodig voordat ik weer normaal kon lopen. Lopen dus. Niet hardlopen..

iPhone app: Race Pace – voorspel je looptijden

Je beste tijd over 10km is 42:30, waar kun je dan op rekenen als je een halve marathon gaat lopen? Lastige vraag wat mij betreft. Gelukkig: “there’s an app for that!”

Met Race Pace geef je een gelopen tijd op voor een bepaalde afstand en wordt automatisch de verwachte tijd op de door jou geselecteerde andere afstanden geschat. Mijn eigen ervaring is dat dit vrij aardig klopt!

Ook krijg je een indicatie van paces die je tijdens je trainingen aan zou kunnen houden. Hier heb ik persoonlijk verder nog niets mee gedaan.

Geen iPhone?

Online kun je het ook gewoon berekenen (stukje naar beneden scrollen) en dat is nog gratis ook. Wel iets minder gelikt natuurlijk!

Ervaringen?

Ben benieuwd hoe goed het voor anderen klopt: laat een berichtje achter of er bij jou een beetje realistische waarden uitkomen!

Halve marathon Ulrum: nieuw PR! 1:22:46

Gisteren was het zo ver: de halve marathon van Lauwersoog naar Ulrum. Om 9:45 zat ik al -met bovenstaand proviandpakket- in de auto vanuit Utrecht zodat ik ruim de tijd zou hebben om me ter plekke rustig voor te bereiden. Na bijna met een lege tank op de snelweg gestaan te hebben (inhoud tank: 35L, getankt: 34,8L) was ik om iets over twaalven in Ulrum. Bij “het café” kon ik mijn startnummer ophalen. Hier was ook de finish opgesteld, kon je spullen achterlaten en vertrok de bus naar Lauwersoog.

Ik kreeg mijn bouwjaar op m’n buik gespeld en ging vervolgens met een vuilniszak als jas en een gelletje voor onderweg om 12:45 de bus in. Toen we om 13:00 al in Lauwersoog aankwamen moesten we dus nog een uur wachten voordat er gestart zou worden. De meeste mensen hadden zich hier wel op gekleed (met ponchos tegen de wind en motregen) maar er waren duidelijk ook mensen die daar geen rekening mee gehouden hadden. Met mijn vuilniszak en een beetje beweging kon ik het warm genoeg houden.

Om iets voor 14:00 werd er uiteindelijk gestart, waarbij ik eigenlijk iets te ver achteraan stond. Doordat ik aan de zijkant stond kon ik wel direct na de start weer een betere plek innemen, maar ik moet me toch echt gaan aanwennen dat ik verder vooraan ga staan. Altijd lastig om in te schatten want je wilt geen snelle lopers voor de voeten lopen, maar niet in een langzame groep “vast” komen te zitten. Hieronder een filmpje en foto van de doorkomst na 2,5km.

Doorkomst op 2,5km. Foto credit: Martin Borgman


Foto en video met dank aan GarmtopdeLoop.nl!

De eerste 5 kilometer ging erg lekker. Ik liep ongeveer 3:53/km en dat was precies waar ik op weg wilde gaan. Na 6km begon het harder te regenen en kwamen we op een stuk waar het behoorlijk waaide. Ik had inmiddels aangesloten bij een groepje maar dat ging me niet snel genoeg. Er werd ongeveer 4:00/km gelopen en ik zat lekker uit de wind, maar ik wilde harder. Na even in het groepje te zijn blijven hangen besloot ik er toch vandoor te gaan. Dit had enig effect, maar door de wind moest ik toch een behoorlijk grotere inspanning leveren. Ik liep 3km lang  3:56/km en kwam ongeveer 100m voor de groep te lopen, met twee andere lopers waar ik bij aan kon sluiten.

Hier sluit ik net aan bij de twee lopers die vóór het groepje liepen. Foto credit: ?

Vanaf daar was het gat naar de volgende loper (enkelvoud dus) weer 200m. Na 4km bij het duo gelopen te hebben en niet echt uit de wind te hebben gezeten besloot ik door te lopen naar de loper voor ons. Net na het 13km punt had ik ook hier de aansluiting gevonden en ondertussen mijn gelletje weggewerkt. De weg boog toen naar links, waardoor we even achterom konden kijken. De groep, iets uitgedund, liep nog steeds 100m achter me en ik was dus eigenlijk maar amper opgeschoten terwijl ik wel harder had moeten werken omdat ik niet uit de wind gelopen had. Jammer, maar niks aan te doen.

Ik wist nog een tijd voor de groep uit te blijven lopen maar op 17km werd ik bijgehaald waarna de groep uit elkaar viel. Ik had tussen kilometer 14 en 17 wat steken gehad maar ging me daarna weer beter voelen waardoor ik de laatste kilometers -met de wind in de rug- weer wat kon aanzetten. Ik liep zo de laatste kilometers weer rond de 3:54/km en kwam, na een laatste kilometer in 3:45 in 1:22:46 over de streep: een dik nieuw PR en de 14e plaats bij de Mannen Senioren! Toch had ik het gevoel dat er meer in had gezeten als er niet zoveel wind geweest was. Ik denk dat 1:21:xx zeker binnen mijn bereik moet zijn. Binnenkort maar weer een keer proberen..!

Al met al een prima dag gehad, al was de terugreis wat taai. Onderstaand verkeersbord vond ik nog wel aardig langs de snelweg.

Mijn variant van de dag was: twee uur rijden, halve marathon, twee uur rijden. Ik weet niet of dat ook telt?

Onderweg zijn er ook nog een hoop foto’s gemaakt, hopelijk staan die ook snel op de site. Als iemand ergens een link vindt dan zou ik die graag ontvangen! Alvast bedankt!

Voorbeschouwing Halve Marathon Lauwersoog – Ulrum

Morgenmiddag vindt om 14:00 de start plaats van de Halve Marathon van Lauwersoog naar Ulrum. Lauwersoog en Ulrum.. Ik moest het beide even opzoeken toen ik het zag staan. Volgens TomTom maar liefst 2 uur en 13 minuten rijden vanuit Utrecht. Niet het meest voor de hand liggend om helemaal daar een halve marathon te gaan lopen, ik zou ook eigenlijk niet meer weten waarom ik ‘m destijds heb uitgezocht. Oja, omdat je van A naar B loopt en het dus geen ronde is. Dat leek me wel een keer leuk!

TomTom Utrecht - Lauwersoog

TomTom Utrecht - Lauwersoog

Doel van morgen wordt het aanscherpen van mijn persoonlijk record. Mijn huidige snelste tijd op de halve marathon staat op 1:27:41 en liep ik vorig jaar tijdens de Halve Marathon van Amsterdam. Toen dook ik voor het eerst -meteen een flink stuk- onder de 1:30:00. Morgen is het de bedoeling om onder de 1:24:30 te lopen. Dat is gemiddeld 15km/h en ik weet eigenlijk 100% zeker dat ik dat moet kunnen lopen. Daarom hoop ik eigenlijk de lijn van mijn PR op de 10EM (Engelse Mijl, 16,1km/h) door te trekken en in de buurt van de 1:22:00 te lopen. Of dat gaat lukken weten we morgen rond een uur of 15:30: via Twitter ben je de eerste die het weet!

GPSrun op Schiermonnikoog

Erg leuk initiatief van de “gemeente Schiermonnikoog, de lokale VVV en een werkgroep op het eiland”: individueel hardlopen voor een online klassement in een zogenaamde GPSrun! Bij de plaatselijke VVV huur je -tegen betaling van €5- een Garmin Forerunner 405 GPS horloge op om vervolgens één van de 4 routes te gaan lopen. Er is keuze uit een 5, 10, 15 en 21km route, voor ieder wat wils dus!

Na afloop breng je het horloge weer terug naar de plaatselijke VVV, waar de route en de tijd wordt uitgelezen. Op basis hiervan wordt jouw prestatie opgenomen in de resultatenlijst die op de website verschijnt! Hoewel je op deze manier natuurlijk geen échte competitie kunt houden (wisselende omstandigheden, precieze controle op het te lopen parcours, etc.) vind ik het een erg leuk initiatief! Wie weet ga ik deze zomer ook nog wel één of meerdere rondes lopen op Schier, sowieso een mooi excuus om het eiland een keer te bezoeken!

(Website)

Drie nieuwe wedstrijden!

Regelmatig met wedstrijden meelopen is niet alleen leuk om te doen: het zorgt ook voor wat afwisseling in de training en de inspanning. Om die reden probeer ik elke maand toch wel twee wedstrijden mee te lopen. Het “Grote Doel” voor dit jaar heb ik al een paar maanden helder: een marathon in 3:00:00 (nog maar even rechtsboven op de pagina toegevoegd). Verder is het natuurlijk altijd leuk om te proberen jezelf te verbeteren op andere afstanden en/of tussen andere lopers een inspanning te leveren. De komende anderhalve maand doe ik dat sowieso op de volgende drie momenten:

31 juli, Lauwersoog – Ulrum (Halve Marathon) – Website

Hoe? Ja, ik moest ook even op de kaart kijken. Het ligt helemaal bovenin Groningen dus. Hier ga ik mijn PR op de halve marathon proberen aan te scherpen. Tijdens mijn huidige PR liep ik gemiddeld 14,4km/h dus gegeven mijn prestaties van de afgelopen maanden op de 10km, 10EM en 25km heb ik goede hoop op dat ik minimaal 15km/h moet kunnen lopen en zo mijn PR naar <1:24:30 moet kunnen aanscherpen. Het leuke van deze loop is dat de begin en eindplaats niet hetzelfde zijn, je loopt dus geen rondjes maar echt “ergens naar toe”. En ach, dat ik dan twee uur in de auto moet zitten om er te komen is niet zo’n ramp.

24 augustus, Ronde van Abcoude (10km) – Website

Eigenlijk vooral omdat het redelijk dichtbij is en op een dinsdagavond: de ronde van Abcoude. Geen idee of het wat is, maar er is een 10km en eind augustus wil ik dat best wel weer een keer doen. Mooi ook als voorbereiding op de Dam tot Damloop van drie weken later.

31 augustus, Vechtloop Maarssen (5km) – Website

Ook hier geldt: een dinsdagavond en een leuke voorbereiding op de Dam tot Damloop om nog wat aan mijn snelheid te werken op een korte afstand. Mijn 5km PR (pas één keer een 5km gelopen) is niet al te scherp dus daar kunnen we hier ook wel wat aan doen. In het achterhoofd: misschien krijg ik mijn vriendin -die momenteel bezig is met het Start to Run (5km) programma van Evy Gruyaert- zo gek om hier mee te doen en lopen we deze samen.

Nog tips?

Voor suggesties wat betreft leuke wedstrijden/loopjes sta ik altijd open!