Tag Archives: voorbereiding

De verloedering van mijn blog

De afgelopen weken heb ik weinig gepost op mijn blog. Toch zat ik niet stil: in Utrecht liep ik op de Singelloop een nieuw PR op de 10km: 37:48. Ondertussen heb ik een baan gevonden bij Deloitte waar ik 1 december ga beginnen en natuurlijk ging de marathonvoorbereiding gewoon door. Inmiddels is het aftellen geblazen: over 5 nachtjes maak ik mijn opwachting in het Olympisch Stadion van Amsterdam voor de 42,2km lange loop. Doel: onder de 3:00:00, net als vorig jaar. Of het gaat lukken? Ik heb echt geen idee. Waar ik vorig jaar zeer zeker was van mijn kunnen, twijfel ik nu een beetje. We zullen het zien. Ik heb er in elk geval veel zin in!

Road to the Amsterdam Marathon – nog 48 uur!

Nog twee nachten slapen -voelt als: nog 48 uur wachten- en dan is het zover. De marathon van Amsterdam 2010! Voor mij de tweede marathon “van mijn leven”. De laatste 48 uur breng ik slapend, etend en scriptie-schrijvend door. Mijn volgende blogpost wordt waarschijnlijk zondagavond, hopelijk met een mooi resultaat!

Nog één keer:

Doel

Finishen onder de 3 uur. Daar heb ik eerder al meer over geschreven.

Plan van aanpak

Zo constant mogelijk 4:15/km lopen en dat 42km en 195 volhouden. Niet harder van start, niet trager van start: gewoon direct het doeltempo zoeken, vinden en vasthouden. Het liefst in een groepje dat hetzelfde tempo loopt. Lekker achteraan hangen en niks doen (tip van Hardloper/Roberto na afloop van de Dam tot Damloop. Mocht je op deze site verzeild raken en mij herkennen omdat je me 3uur lang uit de wind gehouden hebt zonder dat ik over nam, je moet bij hem zijn).

Gelletjes eten en wat slokken water drinken op 5, 10, 15, 20, 25 én 30km (6x). Daarna nog water drinken op 35 en 40km.

Het klinkt zo simpel als je het opschrijft. Zondagmiddag rond 13:00 zal ik weten of het ook zo simpel was (persoonlijke voorspelling: nee, maar het gaat wel lukken)!

Onderweg op de hoogte blijven?

Dat kan via Twitter: ik probeer iemand zo gek te krijgen om mijn tussentijden (elke 5km) te Twitteren (gewoon op mijn eigen account). Daar lees je dus de laatste “ontwikkelingen” onderweg!

Nog tips?

Ik hoor ze graag! Via Twitter, hieronder in de reacties of via de mail.

Road to the Amsterdam Marathon – nog 7 nachten!

Nog 7 nachten slapen en dan is het zo ver, de Marathon van Amsterdam! Ik heb er al enorm veel zin in en heb er een behoorlijk goed gevoel over dat ik mijn doelstelling van een tijd onder de 3:00:00 waar kan gaan maken.

Laatste lange duurloop

Afgelopen donderdag liep ik mijn laatste lange duurloop van 34,74km. Via Montfoort, Woerden en Harmelen had ik een mooie ronde met een gemiddeld tempo van 4:38/km die ik zéér stabiel liep. Het herstel was goed en ik heb eigenlijk geen pijntjes gehad. Zeer positief en mentaal een prima opsteker dus! Alle details van deze training vind je hier.

Eten en drinken onderweg

In mijn vorige blogpost schreef ik dat ik een bottlebelt had aangeschaft waar ik voor het eerst mee had gelopen. Hoewel het erg fijn was om onderweg gelletjes (vermengd met water) en vocht binnen te krijgen was het lopen ermee niet erg comfortabel. Elke 400m moest ik de band weer naar beneden schuiven omdat hij onder m’n oksels zat. Pas toen het laatste flesje leeg was bleef hij redelijk stabiel zitten en hoefde het maar 1 keer per 800m.. Kortom: weg ermee.

Tijdens de marathon ga ik vertrouwen op de waterposten onderweg voor het vocht en mijn gelletjes voor onderweg. Ik heb onderstaande band besteld waar je gelletjes in kun klemmen zodat ik er genoeg mee kan nemen. Een stuk beter dan zo’n zware, klotsende band om mijn middel!

Laatste week – plannen

Deze week loop ik nog twee korte stukken om soepel en in beweging te blijven, voor de rest pak ik vooral veel rust en zorg ik voor goed (maar ook weer niet overdreven veel) en gezond eten en wat meer drinken dan normaal. Ook ga ik vanaf vandaag wat eerder naar bed en wat eerder opstaan zodat ik zondag “fris” ben aan de start (om 9:45 al). Ik heb altijd wat meer moeite om in de ochtend lekker te lopen (loop liever later in de middag) dus die extra fitheid is welkom!

Road to the marathon – nog 11 nachten slapen!

Nog 11 nachten (lange nachten, rust pakken) slapen en dan moet het gebeuren. Mijn tweede marathon en mijn eerste marathon onder de 3:00. Vorige week heb ik (slechts) twee keer rustig getraind en deze week doe ik de laatste duurlopen. Volgende week vooral rust pakken en twee keer een uurtje lopen en dan ben ik er helemaal klaar voor. Vandaag begon het voor het eerst te kriebelen..!

Gisteravond na mijn werk liep ik nog een lekker duurloop door het Amsterdamse Bos. het zal één van mijn laatste loopjes daar zijn. Ik loop er alleen ‘s avonds en daar wordt het langzaamaan echt te donker voor, zeker omdat er geen verlichting is en de paden toch lang niet overal vlak zijn. Gisteren ging het lekker en deed ik 20km ronde met 4:18/km gemiddeld, iets langzamer dan het tempo dat ik volgende week zondag wil lopen. Alle details vind je hier.

Bij thuiskomst lag er een enveloppe op me te wachten waarin mijn startnummer en -vak aangekondigd worden. Helaas heb ik weer de fout gemaakt om precies 3:00:00 op te geven als eindtijd waardoor ik precies op de seconde in het 3e in plaats van 2e vak start. Positief: voorkomt waarschijnlijk dat ik te hard van start ga. Hopelijk staat de pacer voor 3:00:00 ook in startvak C en kan ik alsnog gewoon bij die groep aansluiten. Helaas is er geen pacer voor de 3:00:00 tijdens de Marathon van Amsterdam..

Vandaag heb ik ook nog een aankoop gedaan waarvan ik nooit gedacht had dat ik ‘m zou doen. Bij de Run2Day in Utrecht heb ik een Bottlebelt gehaald.. Tot een paar dagen geleden zou ik gezegd hebben dat ik nooit met zo’n lelijk, overdreven ding zou lopen. Totdat ik me af ging vragen hoe ik 4/6 gelletjes mee ging nemen en ging zorgen dat ik op de juiste moment mijn vocht binnen kon krijgen. Iemand langs de kant van de weg is me toch een te groot risico (wat als je iemand mist? als diegene niet op tijd op de juiste plek is?). Dus, een Bottlebelt (nu in de aanbieding voor €10).

Morgen ga ik er mee lopen tijdens mijn laatste lange duurloop en dan zal ik merken hoe het bevalt. Normaal neem ik mijn gelletjes “puur” en drink ik helemaal nooit onderweg (want, hoe kan ik dat neenemen?): dat kan ik nu mooi nog even “oefenen”.

Nog 11 nachtjes en het begint langzaam te kriebelen!

Ambities moet je uitspreken: op weg naar een marathon in 3:00:00

Op 17 oktober 2010 ga ik de uitdaging aan om een de marathon van Amsterdam in minder dan 3 uur te volbrengen.

De marathon

Voor een hardloper is de marathon met 42,195km de langste afstand die je kunt volbrengen. Alles boven deze afstand valt onder de noemer “ultrarunning”.

Duurloop, snelheidstraining, krachttraining, een uitgebalanceerd voedingsschema en een ijzeren motivatie zijn enkele ingrediënten die het goed volbrengen van een marathon mogelijk maken.

Wikipedia.nl

Utrecht Marathon 2008

Eén keer eerder liep ik de hele marathon: op 24 maart 2008 in Utrecht. Met een veel te beperkte voorbereiding en zonder écht een idee te hebben waar ik aan begon werd het een enorme opgave om überhaupt te finishen. Ik heb dagen moeite gehad met lopen en was compleet uitgeput. Toch gaf het een enorm goed gevoel dat ik de finish, na 3 uur 32 minuten en 50 seconden, bereikt had.

Dat gevoel wil ik weer ervaren met als extra prikkel om er een tijd aan te verbinden waar ik oprecht heel trots op kan zijn.

Trainen, trainen en nog meer trainen

Sinds een aantal jaar ben ik -behoorlijk onregelmatig- bezig met hardlopen. De ene keer trainde ik 3-4x per week, vervolgens weer een paar maanden niet. Soms liep ik 2-3 wedstrijden/evenementen in een maand en daarna weer een paar maanden niet. Uit mijn eerdere marathonervaring weet ik echter dat ik het niet zal redden als ik halfbakken aan de slag ga met mijn trainingen. Er moet consequent veel getraind worden, uiteraard afgewisseld met voldoende rust en herstelmogelijkheden tussendoor.

Sinds eind maart 2010 train ik 3, 4 of 5 keer per week. Afhankelijk van de afstanden die ik loop, de tijd die ik ervoor heb en in hoeverre het voelt dat mijn lichaam weer klaar is voor de volgende training. Om aan te geven dat het niet vanzelf gaat: in maart liep ik 24km, in april 168km, mei 211km, juni 201km, juli 252km en augustus komt als het goed is iets boven de 300km uit.

Wedstrijden

Tussen de trainingen door prikkel ik mezelf door mee te lopen met wedstrijden. Hierdoor heb ik niet alleen een lange termijndoel (de marathon) maar ook doelen op de korte termijn: een PR op de 5km, 10km, 10EM, halve marathon en 25km. Het lukt me goed om voor elke wedstrijd volledig op te laden en daar tijdens mijn trainingen naartoe te werken.

Door de extra wedstrijden krijg ik ook een heel duidelijk beeld van mijn voortgang. Waar ik tot vorig jaar nog veel moeite had om boven/onder de 14km/h -4:17/km- uit te komen tijdens wedstrijden -laat staan tijdens trainingen- lukt het nu om tijdens wedstrijden een behoorlijk stuk boven/onder de 15km/h -4:00/km- te lopen.

Nog iets minder dan twee maanden..

..en dan is het zo ver. De sportprestatie waar ik dan bijna 7 maanden voor getraind heb. Op 17 oktober 2010 zal om 9:45 “mijn” startschot klinken. Ruim 42 lange kilometers die ik hopelijk met veel plezier onder me weg zal zien glijden.

Ik kan een glimlach niet onderdrukken bij het idee -en de hoop- dat ik dan rond 12:45 het Olympisch Station in Amsterdam binnen zal lopen met misschien wel een tijd van 2:xx:xx op de klok. Nog maar even een stukje lopen nu..

Foto via Weblog Peter Visser