Tag Archives: training

Trainingen inplannen in je Garmin Forerunner

Sinds een aantal weken train ik op de schema’s van Rob Veer. Deze schema’s bevatten een overzicht van wat ik per dag zou moeten trainen. De trainingen bestaan uit opdrachten op basis van tijd, hartslagzones en snelheid/tempo. Hoewel je natuurlijk onderweg steeds op je horloge kunt kijken, kan het veel makkelijker door gebruik te maken van de functies van je Garmin Forerunner.

Continue reading

Trainen met workouts op je Garmin Forerunner

Hoewel een Garmin Forerunner natuurlijk ideaal is om onderweg te weten hoe ver, hard en lang je aan het lopen bent zijn er veel meer dingen mee mogelijk. Eén van die mogelijkheden is het aanmaken van workouts, die je helpen om tijdens je training naar specifieke doelen toe te werken. Stel dat je bijvoorbeeld een half uur wilt lopen in Z1, daarna een kwartier in Z2 en vervolgens 5 minuten in Z3. Je kunt dan continue op de tijd gaan letten en je hartslag bijhouden maar je kunt het ook slimmer aanpakken.

Continue reading

Road to the marathon – nog 11 nachten slapen!

Nog 11 nachten (lange nachten, rust pakken) slapen en dan moet het gebeuren. Mijn tweede marathon en mijn eerste marathon onder de 3:00. Vorige week heb ik (slechts) twee keer rustig getraind en deze week doe ik de laatste duurlopen. Volgende week vooral rust pakken en twee keer een uurtje lopen en dan ben ik er helemaal klaar voor. Vandaag begon het voor het eerst te kriebelen..!

Gisteravond na mijn werk liep ik nog een lekker duurloop door het Amsterdamse Bos. het zal één van mijn laatste loopjes daar zijn. Ik loop er alleen ‘s avonds en daar wordt het langzaamaan echt te donker voor, zeker omdat er geen verlichting is en de paden toch lang niet overal vlak zijn. Gisteren ging het lekker en deed ik 20km ronde met 4:18/km gemiddeld, iets langzamer dan het tempo dat ik volgende week zondag wil lopen. Alle details vind je hier.

Bij thuiskomst lag er een enveloppe op me te wachten waarin mijn startnummer en -vak aangekondigd worden. Helaas heb ik weer de fout gemaakt om precies 3:00:00 op te geven als eindtijd waardoor ik precies op de seconde in het 3e in plaats van 2e vak start. Positief: voorkomt waarschijnlijk dat ik te hard van start ga. Hopelijk staat de pacer voor 3:00:00 ook in startvak C en kan ik alsnog gewoon bij die groep aansluiten. Helaas is er geen pacer voor de 3:00:00 tijdens de Marathon van Amsterdam..

Vandaag heb ik ook nog een aankoop gedaan waarvan ik nooit gedacht had dat ik ‘m zou doen. Bij de Run2Day in Utrecht heb ik een Bottlebelt gehaald.. Tot een paar dagen geleden zou ik gezegd hebben dat ik nooit met zo’n lelijk, overdreven ding zou lopen. Totdat ik me af ging vragen hoe ik 4/6 gelletjes mee ging nemen en ging zorgen dat ik op de juiste moment mijn vocht binnen kon krijgen. Iemand langs de kant van de weg is me toch een te groot risico (wat als je iemand mist? als diegene niet op tijd op de juiste plek is?). Dus, een Bottlebelt (nu in de aanbieding voor €10).

Morgen ga ik er mee lopen tijdens mijn laatste lange duurloop en dan zal ik merken hoe het bevalt. Normaal neem ik mijn gelletjes “puur” en drink ik helemaal nooit onderweg (want, hoe kan ik dat neenemen?): dat kan ik nu mooi nog even “oefenen”.

Nog 11 nachtjes en het begint langzaam te kriebelen!

Amsterdamse bos – 23km – 4:10/km

Vanavond na mijn werk mocht en moest ik van mezelf weer aan de slag in het Amsterdamse Bos. Het werd een lekkere training van 23km die ik erg vlak liep. Met het heerlijke loopweer van vandaag zeker geen straf!

Na de teleurstelling van afgelopen zondag tijdens de Dam tot Damloop waar ik er niet in slaagde op mijn PR aan te scherpen had ik vandaag vooral behoefte aan een training die lekker ging. Het hoefde niet snel en ook niet extreem lang: als ik er maar een goed gevoel aan over zou houden.

Vanaf de eerste meters ging het al lekker. Hartslag goed, tempo goed en een ontspannen gevoel. Dat het dan een beetje heiig is, er een waterig zonnetje schijnt en de temperatuur echt heerlijk is maakt het helemaal af! Alle details van deze training vind je hier.

Ik ben weer vol goede moed over aanstaande zondag: de 10km Singelloop van Utrecht!

21km inhouden, 1km knallen

Vandaag rustig gelopen gedurende 1:45 uur en 21km met als doel om de hartslag onder de 150bpm te houden. Dat ging in het begin behoorlijk lastig (vaak net erboven en veel onregelmatigheden) maar na ongeveer 45min had ik mijn ritme gevonden en de hartslag ging daar netjes in mee!

Onderweg moest ik aardig “op mijn lip bijten” om niet te hard te gaan. Normaal gesproken loop ik eigenlijk bijna tegen de 4:00/km en nu moest ik bijna een minuut langzamer lopen om mijn hartslag op het gewenste niveau te houden.

De laatste kilometer had ik mezelf dan ook beloofd om goed hard door te trekken. Niet alleen omdat dat gewoon het lekkerst is, maar ook juist om de hartslag weer even omhoog te jagen en lekker “vlot” en met een lekker gevoel af te sluiten. Zo gezegd zo gedaan, de laatste kilometer ging in 3:45/km. Alle details vind je hier!

Aanloop naar de Dam tot Damloop (14km training)

Gistermiddag de laatste snelle training voor de Damloop van aanstaande zondag afgewerkt. Van de eerste meters af lekker doorlopen tegen de stevige (kracht 4-5) wind! Na precies 6 kilometer kon ik rechtsaf slaan en kreeg ik de wind schuin in de rug wat de snelheid natuurlijk alleen maar ten goede kwam. Alle details vind je hier.

Doelstelling Dam tot Damloop

Tijd om mijn doel voor aanstaande de Dam tot Damloop uit te spreken:

PR van 1:01:36 verbeteren door onder de 1:00:00 te duiken!

Ik heb zo’n vermoeden dat het een beetje de dood of de gladiolen wordt, ik ga in elk geval weg op 3:40/km en zie wel waar het schip strandt! Hopelijk valt de wind een beetje mee onderweg..

Van plassen stampen krijg je HONGER!

Met een volle dag aan zeikweer moest het er natuurlijk van komen dat ik lekker door de plassen kon stampen tijdens mijn training. Het Amsterdamse Bos leent zich daar gelukkig uitstekend voor!

Direct na mijn werk vertrokken vanaf het Sportcentrum naar het Amsterdamse Bos om een beetje warm te worden. Vervolgens grotendeels de 21km route gelopen die ik bij het keerpunt langs de bosbaan afsneed om direct door te lopen naar de VU.

Na zo’n 12km had ik enorme trek gekregen en begon ik echt als een slappe vaatdoek te lopen. Een bibberig gevoel en zelfs een beetje licht in het hoofd, niet prettig! Na 18,26km op gemiddeld 4:19/km was het meer dan mooi geweest. Ik had m’n modderbenen binnen!

Alle details vind je hier, ik verdenk mijn 305 er overigens van niet al te nauwkeurig gemeten te hebben tussen de bomen en met de bewolking. De eerste 10-12km ging voor m’n gevoel een stuk harder dan de data laat zien. Maar wellicht was dat verbeelding..?

Alweer bijna “back-on-track”!

Afgelopen zaterdag was het even schrikken toen ik na anderhalve week rust/vakantie behoorlijk in het rood liep tijdens een toch niet bijzonder snelle 6,5km training. Gisteren op de fiets heb ik ook flink af moeten zien om de 115km vol te trappen. Vandaag ging het echter weer prima!

Een niet al te snelle 10km (4:11/km) met een gemiddelde hartslag van 160 met goede opbouw en geen overdreven hoge hartslagpieken. De laatste kilometer heb ik lekker aangezet en 3:46/km gelopen. Voelde erg goed met het oog op de Dam tot Damloop van aanstaande zondag! Alle details vind je hier.

Heerlijke training over 14km, morgen 5km wedstrijd

Vandaag had ik er eigenlijk maar weinig zin in. De bakken met regen van gisteren en vanmorgen hadden mijn humeur niet zoveel goed gedaan. Gelukkig ben ik toch gegaan en had ik iets meer dan een uur later -letterlijk- een euforisch gevoel toen ik park Oog in Al weer binnen kwam lopen na 14km.

Het rondje door de Meern is een beetje een standaard rondje geworden dat ik regelmatig loop. Omdat ik het gedurende de reparatie van mijn Forerunner iets te vaak gelopen heb had ik de laatste tijd niet zoveel zin meer in. Vandaag ging het echter heerlijk. Kilometers rond de 4:02/km zonder dat het moeite kostte (HR 157-158) en de laatste vier kilometer lekker aangezet en de laatste twee kilometer zelfs 3:52 en 3:50/km gelopen. Super! Volledige trainingsdetails.

Vechtloop (5km)

Morgenavond loop ik in Maarssen mee met de Vechtloop (lelijke-website-zonder-informatie-alert!). Mijn 5km kan wel wat scherper en we gaan morgen eens kijken of ik in de buurt van de 18:30 kan komen! Volgens de iPhone app “Race Pace” moet ik -op basis van mijn 10km tijd- 18:12 kunnen lopen. Zelf geloof ik daar niet zo in, maar we zullen zien!

Beetje afzien op de laatste kilometers van een 33km duurloop

Gisteren was het aan het eind van de middag tijd voor een lange duurloop. Na twee rustdagen had ik er weer zin in en besloot om een ronde van 30+km te gaan lopen.

Via Zuilen liep ik naar Maarsseveen waar ik een halve ronde om de Maarsseveenseplassen liep om verder richting Tienhoven te lopen. Met een klein lusje in Tienhoven ging het via de recreatiestrook bij Loosdrecht via de Vecht terug naar Utrecht.

Ik had twee gelletjes meegenomen die ik op 10 en 22km nuttigde. De eerste ging voor een groot deel over mijn handen omdat ik er te hard in kneep.. Gelukkig liep ik langs de plassen zodat ik m’n handen even van die zoete troep kon ontdoen. De tweede kwam eigenlijk wat te laat. Op 22km begon ik het al zwaar te krijgen. Normaal zorg ik dat ik elke 9km wat binnenkrijg maar daar had ik dus te weinig voor mee.

De laatste 6km werden een behoorlijke bevalling met een flinke terugloop in mijn tempo. Tot dan toe had ik netjes 14km/h gelopen.

Met hele zware benen stond ik na 33,2km weer voor de deur. Hopelijk geen voorbode voor de marathon: nog 9km zo doorgaan zag ik echt niet zitten! Ik hou het maar even op te weinig voeding onderweg.

Volledige trainingsdetails op Garmin Connect.