Tag Archives: pr

Verslag Dam tot Damloop 2011

De afgelopen weken stond hardlopen op de achtergrond. Hoewel er flink gesprint werd was het niet door met mijn benen te bewegen, maar door mijn hersens te laten kraken en mijn vingers op het toetsenbord te laten vallen: ik moest afstuderen. Afgelopen maandag kwam het verlossende bericht dat dit gelukt was, ik mag mezelf Master of Science in Business Administration gaan noemen. Een mooie titel!

Half oktober moet er echter nog wel een marathon gelopen gaan worden, en die wil ik goed lopen. Tussendoor zoveel mogelijk trainingen zo goed mogelijk afwerken dus. Helaas is de vermoeidheid erin geslopen en gingen de trainingen steeds minder. Daarom in overleg met Rob Veer de afgelopen week rustig aan gedaan. Vandaag stond de Dam tot Damloop op het programma. Vanwege de wat mindere voorbereidingsperiode dan ik gewend ben had ik er geen (hoge) verwachtingen van. Het kan soms anders uitpakken.

Continue reading

Verslag Heuvelrugloop 25km – mijn eerste overwinning!

Zaterdagmiddag 14 mei 2011, iets te laat vertrokken en daardoor een beetje haasten om op tijd in Veenendaal te zijn. Bepakt met bidons om achteraf goed te kunnen drinken, chocomelk als “hersteldrank” en drie gelletjes voor onderweg parkeer ik 25 minuten voor de start van de 25km mijn auto in de buurt van de sporthal. Startnummer ophalen, WC’s zoeken, (te) kort warmlopen en om 12:45 precies worden we weggeschoten. Zowel de 15 als de 25km lopers gaan op pad voor een mooie tocht over de Utrechtse Heuvelrug.

Continue reading

Verslag Amsterdam Marathon

Zondagochtend liep ik om kwart voor 9 de Sporthallen Zuid bij het Olympisch Stadion in. “De Dag” was aangebroken. De Amsterdam Marathon stond op het programma. De marathon waar ik zo graag onder de 3 uur wilde gaan lopen en waar ik een half jaar naar had uitgekeken en voor had getraind.

Na een korte tegenslag, ik was mijn chip vergeten, was deze gelukkig snel verwerkt: binnen 10 minuten had ik een vervangende chip. Nadeel: mijn tussentijden konden niet naar Twitter overgezet worden want startnummer en chipnummer waren bij de start nog niet gekoppeld.

De start, in het Olympisch Stadion, was super. Na een zeer zouteloos praatje van Burgemeester van der Laan klonk om precies 9:45 het startschot.

Rustig beginnen was het uitgangspunt. Meteen proberen om mijn doeltempo van 4:15/km te vinden. Me daar in vastbijten en niet meer los laten, zo had ik het bedacht. En, verdomme, wat ging het heerlijk! De eerste paar kilometer was het even zoeken maar daarna zat ik in een prima ritme.

Op 5, 10 en 15km netjes mijn gelletjes gepakt en met groeiende tegenzin weggesabbeld. Het stuk langs de Amstel naar Ouderkerk was wat saai maar eigenlijk goed te doen. De terugweg was een stuk leuker lopen en de 20 en 21,1km (1:30:03) punten werden nog steeds prima op tempo gepasseerd.

Toen we het Amstelpark op draaiden kreeg ik het voor het eerst wat lastiger. Geen pijntjes of problemen met de ademhaling maar toch een terugvallend tempo. Net na de verzorgingspost op 30km werd dat bevestigd met een kilometer in 4:28. Niet goed.

Met nog 12km voor de boeg besloot ik geen weerstand te bieden tegen de toch redelijk plotselinge afname van snelheid. Die 3uur moest ik laten varen, alles daar net boven zou ook super zijn! En, ik wilde kostte wat kost niet gaan lopen, zoals ik tijdens mijn eerste marathon in Utrecht had moeten doen.

Het werd zwaarder en zwaarder, zoals ik dat van mijn eerste marathon ook nog wel kon herinneren. Je benen willen niet meer, in je hoofd knakt er ook iets en je begint je af te vragen waarom je dit eigenlijk doet. De kilometers duren langer -helaas niet alleen voor je gevoel- en dat komt de moraal niet ten goede!

Met kilometers tussen de 4:30 en 4:45 liep ik naar het 35km punt. Onderweg nog aangemoedigd door oud studiegenoot Thijs, wat weer een korte oppepper betekende. Rekenden dat ik zou kunnen doorlopen met 4:45/km zou ik nog steeds op 3:06 uitkomen, een mooie tijd!

Bij de waterpost op het 35km punt mistte ik het laatste bekertje omdat er iemand precies tussen bleef lopen. Kon die man natuurlijk ook niet zo veel aan doen (hij zal wellicht ook moe geweest zijn?) maar ik moest dus even stoppen en een paar meter terug.

Nou was het stoppen niet zo erg, maar het gevoel in mijn linker hamstring wel.. Een klein, heel licht, prikkeltje. Venijnig, gemeen, het begin van kramp.

Rond het 36km punt stond Pieter klaar met zijn telefoon (hij zou de tussentijden doorzetten naar Twitter, was zoals gezegd mislukte) en hij maakte onderstaande filmpjes. In het eerste filmpje is het best te zien hoe ik me voelde: ik ging dood.

Net als Pieter gestopt is met filmen komt er weer zo’n krampscheut door mijn linker hamstring. Wetend/denkend dat Pieter mij nog kan zien loop ik door. (Het kopje van Bloemendaal was genoeg afgang voor dit seizoen).

Het doorlopen gaat nog zo’n 200m goed. Dan: kramp, linker hamstring, stoppen, rekken. Kut. Nog 5km.

Het gaat goed tot het Vondelpark, daar schreeuw ik het uit als ik net onder het bruggetje vandaan kom. Rechts heeft nu ook kramp.. Met mijn tenen op de stoeprand probeer ik het eruit te drukken. Dat werkt, lijkt het.

Tot twee keer toe ga ik te vroeg weer door om schreeuwend de stoeprand weer op te zoeken. Scheldend en vloekend tegen de kramp, tegen mezelf en dat ik door moet. Door kan ik uiteindelijk, dat valt dan weer mee.

Door het Vondelpark loop ik inmiddels 5:00/km. Het voelt als strompelen en ik ga er vanuit dat het er niet uit ziet. Doorkomst op 40,2km is 3:00:30. Ik kan nog steeds dicht in de buurt van 3:10 komen als ik er twee kilometers van 4:45 uit weet te persen!

40,8km, mijn naam wordt geschreeuwd vanaf de kant: een Dam tot Damloopster van het team waar ik in mee liep. Ik krijg zowaar en lach op mijn gezicht getoverd en zwaar nog even. 100m verderop wat water gepakt: nog 1,2km!

41,1km. BAM. AAAAAAAAAAAAUW. KRAMP.

Niet te zuinig dit keer. Aan de rechterkant verkrampt mijn hamstring en kuit, links doet mijn bovenbeen vrolijk mee. “Oeeeeeeeh”, klinkt het vanaf de kant kort daarna gevolgd door een heerlijk Amsterdams “Gaat het schat?”.

Met wat hulp van wederom een stoeprandje voelt mijn rechterbeen zich weer wat beter. Links is ook een beetje weggetrokken en ik wil door. Een halve stap later kom ik daar op terug.. Verdomme! AUUW!

“Kom maar hier schat, dit gaat niet werken”, het Amsterdamse-accent weer. Al shag-rokend neemt ze nu achtereenvolgens mijn rechter- en linkerbeen onder handen. Pffft, dat voelt echt heel, heel veel beter ineens. Langzaam ontspannen mijn benen weer een beetje. Ik mag niet weg voordat ik alles heb losgeschud (een minuut of 3-4), en eigenlijk wil ik ook niet eerder weg.

De laatste kilometer loop ik om mezelf heel te houden, ik wil niet nog een keer kramp. Een eventuele 3:10 is al lang niet meer mogelijk, gelukkig blijft 3:15 te doen.

Bij binnenkomst van het Olympisch Stadion zoek ik mijn vriendinnetje en ouders. Op de laatste 100m zie ik ze zitten, precies ter hoogte van de finishlijn. Ik heb het gehaald! Het is me gelukt! Op 3:13:30 stopt de klok voor mij. Bij lange na geen 3uur, zo ver ben ik gewoon echt nog niet, maar wel een prachtig PR waar ik trots op kan zijn!

Verslag Singelloop Utrecht 2010

Gistermiddag was het weer tijd voor de jaarlijkse Singelloop in Utrecht. Volgens eigen zeggen de oudste stratenloop van Utrecht. Voor mij vooral een handige en leuke loop omdat het in Utrecht is en ik er dus lekker op de fiets heen kan. Met de teleurstelling van de Dam tot Damloop in mijn achterhoofd was het de bedoeling om een mooi 10km PR te lopen, dat moest er toch zeker inzitten!

Bij de start om 12:30 was ik meteen goed weg. Dat wil zeggen: ik kon me aardig een weg worstelen door de groepen Bedrijvenlopers en “snelle” recreanten die voor mij gestart waren. Dit jaar was er voor het eerst bij de Singelloop een opdeling gemaakt in startvakken maar dat mocht niet echt baten. Bij de start was het veel te druk (ondermeer omdat de Bedrijvenloop gelijk met de snelste recreanten richting de start kon) en was er géén zandloper om de weg een beetje vrij te maken. De eerste 100m was ook nog een behoorlijk smal waardoor ik letterlijk stil moest staan voor een vijftal bedrijvenlopers die hand in hand op de foto gingen op het smalle stuk.. *zucht*.

Maar goed, hardlopen ging het over! En hardlopen ging goed! De eerste kilometer in 3:47/km (zie bovenstaand) maar daarna drie snelle kilometers waar ik zeer tevreden over was! Helaas daarna wat meer verval gehad dan ik wilde, maar al met al niet slecht! De laatste 900m was zwaar, heel zwaar. Ik was toch wel goed kapot gegaan en ben lekker verzuurd in de laatste 500m. Met een laatste kilometer in 3:41/km en de laatste 200m in 3:33/km was het echt het maximale wat ik er nog uit kon persen.

Met 37:52 (officiële meting) liep ik (slechts) 5 seconden van mijn PR af. Maar goed, een nieuw PR is een nieuw PR. Daarbij moeten er wat kanttekeningen geplaatst worden bij dit PR en mijn vorige PR (37:57). Daar kom ik zo op. Alle Garmin data vind je alvast hier (zonder hartslagmeter gelopen, veel lekkerder: ga ik vanaf nu doen tijdens wedstrijden)!

Na mijn spullen opgehaald te hebben kon ik nog net mijn vader zien finishen in 54:03 (ook een mooi PR, maar liefst 3 minuten sneller dan vorig jaar) om vervolgens tot de allerlaatste loper langs de kant te blijven en hem over de eindstreep te schreeuwen. Goed gedaan Ed!

Tijdens het welverdiende biertje na afloop krijg ik een sms van Lex, die ook had meegelopen: “16e plaats, knap werk!”. De 16e plaats (bij de recreanten)? Toch netjes als er 4100+ mensen als recreant meelopen!

Kanttekeningen

Nog even over het PR. Mijn oude PR stond dus op 37:57, gelopen tijdens de Golden Ten in Delft. Mijn Garmin zei daar bij het passeren van de eindstreep 9,86km (140m te weinig voor een 10km). Dat parcours was niet nagemeten en zou dus best iets te kort geweest kunnen zijn (een verschil in mijn voordeel van ongeveer 30seconden).

Gisteren heb ik tot 8km over de buitenbocht moeten nemen om me niet “vast” te lopen in de drukte. Daardoor stond er aan het eind 10,18km op mijn Garmin. Een verschil van 180m (of 38seconden). Dit parcours is echter goed opgemeten (want, er werd gisteren een wereldrecord 10km op de weg gelopen, belachelijk snelle 26:44).

Ergo, ik kan sneller dan 37:52, ik heb het (denk ik) zelfs al gelopen maar ik hou de officiële tijd aan en schaf voor volgend seizoen een wedstrijdlicentie aan zodat ik veel verder naar voren kan starten. Mijn tijden gaan er nu onder “lijden” dat ik tussen de recreanten sta en dat is toch jammer.

Verslag Vechtloop Maarssen (5km) – dik PR: 17:31!

Mijn 5km PR dateerde van 16 april 2010 toen ik tijdens de Unicefloop in Breukelen mijn eerste 5km liep. Ik stond toen behoorlijk aan het begin van mijn trainingen voor de marathon van Amsterdam -dat doel had ik volgens mij net bedacht- en het leek me leuk om eens een wedstrijdje over 5km mee te lopen. Ik liep toen 18:59 en verbaasde mezelf daar best wel mee. Een paar dagen later liep ik voor het eerst een 10km onder de 40:00.

Vandaag was de Vechtloop in Maarssen, een loopwedstrijdje dat ik op internet tegengekomen was en wat op 15min rijden wel de moeite leek om aan mee te doen. De tijden van voorgaande edities zagen er snel uit dus ik wilde mezelf daar wel weer een keer uitdagen om mijn 5km PR aan te scherpen.

Om 19:30 klonk het startschot en ik was bijna direct lekker weg. Bijna, want na 10m struikelde ik even over een loper die wel heel relaxed weg ging. Gelukkig liep het voor beide goed af en konden we gewoon door, zonder echt te vallen. Vervelend dat er -zoals eigenlijk altijd wel- mensen helemaal vooraan gaan staan die absoluut niet voor een “tijd” lopen. Ze vinden het -je hoort het ze zeggen- gewoon lekkerder om vooraan te staan. Alsjeblieft, doe dat niet en laat de snellere lopers hun gang gaan voorin..! Het is echt storend, zeker bij een loop zonder netto-tijdmeting!

Genoeg gezeurd, mijn loop ging geweldig. Met een behoorlijk hoge hartslag (168 gemiddeld, 171 gemiddeld over de laatste 4km) zat ik slecht 10 slagen onder mijn HRmax. Het had echter geen invloed om mijn lopen en ik kon eigenlijk zelfs zonder te verzuren (het kan dus harder?) de 5km volmaken.

Onderweg zag ik de tijden natuurlijk wel langskomen op mijn Forerunner (3:31/km) maar een eindtijd had ik daar voor mezelf niet echt aan gekoppeld. Alleen dat ik daarmee de doelstelling van 18:30 zou gaan halen..

Het was dan ook echt nog een verrassing toen ik de laatste bocht om kwam en de klok zag: 17:19 – 17:20 – 17:21.. Met een -eigenlijk veel te korte- eindsprint was ik in 17:31 binnen. Een hele stevige verbetering van mijn PR en erg gaaf om te kunnen zeggen dat ik boven de 17km/h gelopen heb (17,14km/h). Mijn volledige racegegevens vind je hier.

Volgens mij hoorde ik op de finishlijn zeggen dat ik 10e was geworden, ook leuk natuurlijk! Nu op naar de 16:xx!

Halve marathon Ulrum: nieuw PR! 1:22:46

Gisteren was het zo ver: de halve marathon van Lauwersoog naar Ulrum. Om 9:45 zat ik al -met bovenstaand proviandpakket- in de auto vanuit Utrecht zodat ik ruim de tijd zou hebben om me ter plekke rustig voor te bereiden. Na bijna met een lege tank op de snelweg gestaan te hebben (inhoud tank: 35L, getankt: 34,8L) was ik om iets over twaalven in Ulrum. Bij “het café” kon ik mijn startnummer ophalen. Hier was ook de finish opgesteld, kon je spullen achterlaten en vertrok de bus naar Lauwersoog.

Ik kreeg mijn bouwjaar op m’n buik gespeld en ging vervolgens met een vuilniszak als jas en een gelletje voor onderweg om 12:45 de bus in. Toen we om 13:00 al in Lauwersoog aankwamen moesten we dus nog een uur wachten voordat er gestart zou worden. De meeste mensen hadden zich hier wel op gekleed (met ponchos tegen de wind en motregen) maar er waren duidelijk ook mensen die daar geen rekening mee gehouden hadden. Met mijn vuilniszak en een beetje beweging kon ik het warm genoeg houden.

Om iets voor 14:00 werd er uiteindelijk gestart, waarbij ik eigenlijk iets te ver achteraan stond. Doordat ik aan de zijkant stond kon ik wel direct na de start weer een betere plek innemen, maar ik moet me toch echt gaan aanwennen dat ik verder vooraan ga staan. Altijd lastig om in te schatten want je wilt geen snelle lopers voor de voeten lopen, maar niet in een langzame groep “vast” komen te zitten. Hieronder een filmpje en foto van de doorkomst na 2,5km.

Doorkomst op 2,5km. Foto credit: Martin Borgman


Foto en video met dank aan GarmtopdeLoop.nl!

De eerste 5 kilometer ging erg lekker. Ik liep ongeveer 3:53/km en dat was precies waar ik op weg wilde gaan. Na 6km begon het harder te regenen en kwamen we op een stuk waar het behoorlijk waaide. Ik had inmiddels aangesloten bij een groepje maar dat ging me niet snel genoeg. Er werd ongeveer 4:00/km gelopen en ik zat lekker uit de wind, maar ik wilde harder. Na even in het groepje te zijn blijven hangen besloot ik er toch vandoor te gaan. Dit had enig effect, maar door de wind moest ik toch een behoorlijk grotere inspanning leveren. Ik liep 3km lang  3:56/km en kwam ongeveer 100m voor de groep te lopen, met twee andere lopers waar ik bij aan kon sluiten.

Hier sluit ik net aan bij de twee lopers die vóór het groepje liepen. Foto credit: ?

Vanaf daar was het gat naar de volgende loper (enkelvoud dus) weer 200m. Na 4km bij het duo gelopen te hebben en niet echt uit de wind te hebben gezeten besloot ik door te lopen naar de loper voor ons. Net na het 13km punt had ik ook hier de aansluiting gevonden en ondertussen mijn gelletje weggewerkt. De weg boog toen naar links, waardoor we even achterom konden kijken. De groep, iets uitgedund, liep nog steeds 100m achter me en ik was dus eigenlijk maar amper opgeschoten terwijl ik wel harder had moeten werken omdat ik niet uit de wind gelopen had. Jammer, maar niks aan te doen.

Ik wist nog een tijd voor de groep uit te blijven lopen maar op 17km werd ik bijgehaald waarna de groep uit elkaar viel. Ik had tussen kilometer 14 en 17 wat steken gehad maar ging me daarna weer beter voelen waardoor ik de laatste kilometers -met de wind in de rug- weer wat kon aanzetten. Ik liep zo de laatste kilometers weer rond de 3:54/km en kwam, na een laatste kilometer in 3:45 in 1:22:46 over de streep: een dik nieuw PR en de 14e plaats bij de Mannen Senioren! Toch had ik het gevoel dat er meer in had gezeten als er niet zoveel wind geweest was. Ik denk dat 1:21:xx zeker binnen mijn bereik moet zijn. Binnenkort maar weer een keer proberen..!

Al met al een prima dag gehad, al was de terugreis wat taai. Onderstaand verkeersbord vond ik nog wel aardig langs de snelweg.

Mijn variant van de dag was: twee uur rijden, halve marathon, twee uur rijden. Ik weet niet of dat ook telt?

Onderweg zijn er ook nog een hoop foto’s gemaakt, hopelijk staan die ook snel op de site. Als iemand ergens een link vindt dan zou ik die graag ontvangen! Alvast bedankt!

Nieuw 10EM PR: 1:01:36!

Vanavond de Midzomernachtcross gelopen in het Amsterdamse Bos. Om 20:00 van start gegaan met als doel om mijn PR uit 2005 (1:08:34) aan te scherpen. Zoals gisteren al even gepost:

Doel: 15km/h lopen dus finishen onder de 1:04:30.

Dat is ruimschoots gelukt! Met een tijd van 1:01:36 (15,65km/h – 3:50min/km). Een verbetering van -bijna- 7 minuten van mijn PR! Erg tevreden mee uiteraard!

In perspectief: dat is slecht 2sec per kilometer langzamer dan mijn 10km PR..

De loop was drukker dan gedacht, met uiteindelijk 380 finishende lopers. Met ideale omstandigheden (wat wind om te koelen maar niet te veel om tegen te werken, fijne temperatuur en een leuk parcours) en een tijdstip dat me wel ligt (liever aan het eind van de dag dan ‘s ochtends vroeg lopen – voor snelle tijden tenminste).

De eerste 3km liep ik nog tussen wat andere mensen -eigenlijk haalde ik vooral mensen in- maar vanaf kilometer 4 liep ik alleen. Heel in de verte was er steeds een rood shirtje te zien van een loper voor mij (op basis van de uitslag was dit waarschijnlijk Leo Vissers), maar daar kwam ik niet dichterbij. Mijn 5km doorkomst was in 19:14 (15,58km/h – 3:51min/km).

Vanaf de 8km was het rode shirt dat voor mij liep vervangen voor een blauw shirt van een loper (Derk Hoekert, op basis van de uitslag) waar ik héél langzaam dichterbij kon komen ook al liep hij toen nog op een kleine 500m (schatting uiteraard). Op 9km kreeg ik behoorlijke steken waardoor ik -denk ik, ik had alleen een stopwatchhorloge, mijn Garmin is nog niet terug– zo’n anderhalve kilometer iets rustiger aan heb moeten doen. Gelukkig kon ik er goed “doorheen” lopen en verdwenen de steken ook weer.

Uiteindelijk haalde ik op 2km voor de finish (14km dus) de loper in het blauwe shirt in, die nog even meegaf dat hij het toch wel jammer vond zo “vlak voor de finish”. Na mijn welgemeende excuses probeerde ik bij hem weg te lopen maar dat bleek lastiger dan gedacht. Ons tempo lag echt heel dicht bij elkaar (ik had er tenslotte maar liefst 6km voor nodig gehad om er voorbij te komen) en hij bleek nog best wat over te hebben en liet me niet zomaar weglopen.

Hierdoor moest ik nog een flinke eindsprint inzetten waardoor mijn persoonlijk tijd ongetwijfeld nog net wat scherper is geworden. Ik hield hem op 10 seconde afstand en kwam daardoor als 9e over de finish in 1:01:36. Super tevreden!

Top 15 finishers Midzomernachtcross 2010 (behoorlijk verschil tussen de top 10 en lager)

Overigens heb ik uiteindelijk tóch besloten om op mijn nieuwe schoenen te starten. De kans op blaren leek mij minder vervelend dan de kans op (veel) last van mijn knie. Een goeie keus want ik heb geen blaren gelopen en wel wat last van mijn knie, wat misschien erger geweest was als ik op mijn oude, versleten, schoenen had gelopen.

Een PR uit 2005.. Dat kan toch niet meer?!

In de maand september van 2005 deed ik voor de derde keer mee met de Dam tot Damloop. Na steeds beter worden de tijden van de twee keer ervoor (1:23:xx en 1:13:xx) liep ik dat jaar 1:08:34 (14,06km/h). Die tijd heb ik naderhand nog twee keer aangevallen (1:11:32 in 2007 en 1:09:40 in 2009) maar daar ben ik niet meer in geslaagd. Hoog tijd om dit PR op de 10 Engelse Mijl (16,1km) eens even goed kapot te lopen dus! Gelukkig is er morgenavond in het Amsterdamse Bos een gelegenheid tijdens de Midzomernachtcross (pas op extreem lelijke website)! De route is duidelijk aangegeven aldus de website, verdwalen zal niet nodig zijn..

Doel: 15km/h lopen dus finishen onder de 1:04:30.

We gaan het morgenavond zien! Laatste wedstrijd op mijn huidige hardloopschoenen!

Heuvelrugloop (25km) – verslag

Om 12:45 was de start van de 11e Heuverugloop. Je kon je inschrijven voor de 5, 10, 15 en 25km. Ook was er een jeugdloop van 1km. Ik had me ingeschreven voor de 25km: een afstand die ik nog niet eerder gelopen had. Mijn trainingen waren eigenlijk nog niet helemaal ver genoeg gevorderd (in afstand) om al 25km te gaan lopen maar het “testje” van vorige week vrijdag (23km, 14km/h) was voor mij reden om te besluiten dat het moest kunnen.

Ik had voor mezelf bedacht om weg te gaan rond de 4:10 min/km en te zien “waar het schip zou stranden”. Na ongeveer twee kilometer kwam ik gelijk te lopen met een andere loper die voor de 25km wilde gaan en ook rond het tempo van dat moment wilde blijven lopen (we liepen 4:06 min/km).

Het parcours had 3 echte klimmetjes waarvan de eerste en de laatste de grootste afstand en hoogte overbrugde. Na de eerste klim, op ongeveer 5km (tijdens de afdaling), liep ik iets uit op de loper waar ik tot dat moment mee liep. Ik haalde wat mensen in tijdens het afdalen en kwam vlak voor een andere 25km loper te lopen. Het tempo kon ik goed volhouden en ik liep steeds (wat afgeremd en dan weer versneld door de heuveltjes) tussen de 4:00 en 4:10 min/km: erg lekker dus!

Na een kilometer of 9 werd ik bijgehaald door de loper waar ik de eerste paar kilometer mee op had gelopen en kon ik aanklampen bij een andere loper die ik eerder had ingehaald. Hier kon ik aan blijven hangen tot een kilometer of 15, waarna ik hem moest laten gaan vlak nadat we samen nog iemand hadden ingehaald. Langs de kant hoorde ik dat ik op dat moment 8e liep.

Op 17,5km moesten we voor de laatste keer de Amerongse Berg op, parallel aan de Bergweg: ongeveer 1400m klimmen ging me niet in de koude kleren zitten. Mijn tempo liet ik terugvallen naar 4:45 min/km maar desondanks voelde ik mijn benen vollopen: flinke verzuring! De 19e tot de 22e km gingen nog aardig lekker omdat het flink naar beneden liep, hier kon ik weer 4:05 min/km lopen.

Vanaf kilometer 22 werd het echter afzien: mijn benen waren loodzwaar geworden en ik kreeg ze voor mijn gevoel bijna niet meer van de grond. Het tempo viel, ondanks dat het vlak werd, terug naar 4:30 min/km. Ik werd bijgehaald door de loper die ik eerder had ingehaald en in de 23e kilometer ook nog door een andere loper. Het kon me weinig schelen, ik kon alleen nog maar denken aan het moment van finishen wanneer ik mijn ene been even niet meer voor mijn andere been hoefde te zetten.

Uiteindelijk kwam ik binnen in een keurige 1:44:08 (14,4km/h): een tijd om super tevreden over te zijn! Ik ben 5e geworden in mijn categorie en 10e van alle mannen op de 25km.

De hele loop was, tot de 22e kilometer, super gegaan en ik had een erg mooi parcours in een fantastische omgeving gelopen! Het is duidelijk dat er nog een lange weg te gaan is tot de 42,2km die er voor oktober op het programma staat maar voor de halve marathon kan er binnenkort zeker een aanval op mijn PR gedaan worden: ik liep vandaag (in verhouding) precies even snel als mijn huidige PR over 21,1km.

Golden Ten loop – verslag

Vanmiddag om 13:00 vertrok in richting Delft voor de Golden Ten loop. Een loopevenement over, jawel, 10km in de omgeving van Delft. Gisteren maakte ik mijn plannen al even bekend, er zou een aanval gedaan worden op mijn PR (39:53). Dat er, nu al, zoveel vanaf kon had ik ook niet gedacht..

Het plan is in elk geval om weg te gaan op tussen de 3:55 en 3:59 min/km (15,3 tot 15,1km/h).

Op de eerste kilometer was het DRUK. Ik was iets te ver naar achteren gaan staan bij het starten. Veel te veel mensen die helemaal niets in het “vak” voor <45:00 te zoeken hadden waren helemaal vooraan gaan staan: niks nieuws, maar ik was niet brutaal genoeg om verder naar voren te lopen dus stond tussen mensen die op 12km/h weggingen.

De eerste kilometer, die ook nog eens zeer smal was, door het mooie centrum van Delft was dus voornamelijk inhalen zonder andere mensen te hinderen. Gelukkig kwam er al na 300m wat meer ruimte toen we de markt op gingen waarna het eigenlijk al snel goed te doen was. Een eerste kilometer in 3:52 viel niet tegen, gegeven de drukte!


Drukte op 200m na de start!


Meer ruimte op 300m na de start.

Met al na de eerste kilometer een vrij hoge hartslag (173 ongeveer) gingen de volgende kilometers echt super goed. Ik kon mijn tempo vasthouden, liep flink onder mijn doel van 3:55 min/km, en mijn hartslag liep niet verder op. Ook de ademhaling was rustig, zeker als je hoorde wat andere mensen produceerde: hallo zeg..

Het parcours had een aantal bruggetje en mini-dijkjes waardoor er af en toe heel kort geklommen en afgedaald kan worden. Ook waren er vrij veel bochten die ik gebruikte om mezelf wat te prikkelen: “voor die bocht de man met het gele shirt voorbij”. Eigenlijk vanaf de start heb ik dan ook alleen maar mensen in lopen halen en dat is altijd een goed gevoel!

Vanaf een kilometer of 6 begint het rekenen. Wetend dat ik mijn PR aan het “slopen” ben ga ik langzaam denken aan een hoge 38:00 en iets later denk ik aan een lage 38:00. De laatste 2 kilometer probeer ik extra aan te zetten, wat zeker de laatste kilometer ook goed lukt (3:33 min/km, dat loop ik soms niet eens tijdens intervallen!). Als ik over de finish ga en mijn horloge stop blijkt het nog mooier te zijn dan becijferd: 37:57! Een verbetering van mijn vorige PR, dat nog maar 3 weken oud was, met maar liefst 1:54! Ik had echt geen idee dat ik dit al kon lopen! Gemiddeld 15,6km/h gedurende 10km!

  

Zojuist kwam ook de uitslag online: ik ben 23e geworden van de 939 andere “manlijke recreanten” in dezelfde leeftijdscategorie (tot 35 jaar). Niet slecht! (Als je naar netto tijd zou kijken, wat veel interessanter is met zulke grote groepen mensen dat niet iedereen tegelijk kan starten, ben ik zelfs 21e geworden!).

En voor de mensen die er echt geen genoeg van kunnen krijgen (klikken op het plaatje voor nog veel meer info):