Tag Archives: planning

Trainingen inplannen in je Garmin Forerunner

Sinds een aantal weken train ik op de schema’s van Rob Veer. Deze schema’s bevatten een overzicht van wat ik per dag zou moeten trainen. De trainingen bestaan uit opdrachten op basis van tijd, hartslagzones en snelheid/tempo. Hoewel je natuurlijk onderweg steeds op je horloge kunt kijken, kan het veel makkelijker door gebruik te maken van de functies van je Garmin Forerunner.

Continue reading

Plannen en doelen voor 2011

Na vier maanden reizen door Zuid-oost Azië en Australië ben ik afgelopen donderdag weer teruggekomen in Utrecht. Een prachtige reis die ik niet snel zal vergeten!

Onderweg is er natuurlijk ook wat hardgelopen: in totaal ongeveer 400km verdeeld over de vier maanden (helaas ging mijn Forerunner halverwege kapot, %$#@^). De warme en vaak vochtige omstandigheden maakte het behoorlijk anders lopen dan in Nederland, wat leidde tot flink wat minder snelheid en in het begin ook een hoop minder kilometers per loop. Uiteindelijk kon ik m’n kilometers wel maken, maar snelheid bleef een lastig punt. Het is even afwachten wat voor resultaat dat heeft op mijn eerste wedstrijden dit jaar. De eerste staan in elk geval alweer gepland, evenals wat andere zaken.

Continue reading

Drie nieuwe wedstrijden!

Regelmatig met wedstrijden meelopen is niet alleen leuk om te doen: het zorgt ook voor wat afwisseling in de training en de inspanning. Om die reden probeer ik elke maand toch wel twee wedstrijden mee te lopen. Het “Grote Doel” voor dit jaar heb ik al een paar maanden helder: een marathon in 3:00:00 (nog maar even rechtsboven op de pagina toegevoegd). Verder is het natuurlijk altijd leuk om te proberen jezelf te verbeteren op andere afstanden en/of tussen andere lopers een inspanning te leveren. De komende anderhalve maand doe ik dat sowieso op de volgende drie momenten:

31 juli, Lauwersoog – Ulrum (Halve Marathon) – Website

Hoe? Ja, ik moest ook even op de kaart kijken. Het ligt helemaal bovenin Groningen dus. Hier ga ik mijn PR op de halve marathon proberen aan te scherpen. Tijdens mijn huidige PR liep ik gemiddeld 14,4km/h dus gegeven mijn prestaties van de afgelopen maanden op de 10km, 10EM en 25km heb ik goede hoop op dat ik minimaal 15km/h moet kunnen lopen en zo mijn PR naar <1:24:30 moet kunnen aanscherpen. Het leuke van deze loop is dat de begin en eindplaats niet hetzelfde zijn, je loopt dus geen rondjes maar echt “ergens naar toe”. En ach, dat ik dan twee uur in de auto moet zitten om er te komen is niet zo’n ramp.

24 augustus, Ronde van Abcoude (10km) – Website

Eigenlijk vooral omdat het redelijk dichtbij is en op een dinsdagavond: de ronde van Abcoude. Geen idee of het wat is, maar er is een 10km en eind augustus wil ik dat best wel weer een keer doen. Mooi ook als voorbereiding op de Dam tot Damloop van drie weken later.

31 augustus, Vechtloop Maarssen (5km) – Website

Ook hier geldt: een dinsdagavond en een leuke voorbereiding op de Dam tot Damloop om nog wat aan mijn snelheid te werken op een korte afstand. Mijn 5km PR (pas één keer een 5km gelopen) is niet al te scherp dus daar kunnen we hier ook wel wat aan doen. In het achterhoofd: misschien krijg ik mijn vriendin -die momenteel bezig is met het Start to Run (5km) programma van Evy Gruyaert- zo gek om hier mee te doen en lopen we deze samen.

Nog tips?

Voor suggesties wat betreft leuke wedstrijden/loopjes sta ik altijd open!

Nieuwe loopjes op de planning

De inschrijving voor de Singelloop van Utrecht (10km) is weer geopend, die is dus meteen maar weer toegevoegd aan mijn agenda! Daarnaast natuurlijk ook dit jaar weer de Dam tot Damloop! Komende donderdag loop ik de 10km tijdens de Golden Ten in Delft, weer eens een nieuwe locatie om te lopen. Aan het “eind van het jaar” staat voor half oktober de marathon van Amsterdam nog op de agenda. De €55 (!) hebben ze daar reeds voor afgeschreven dus ik zal ‘m lopen ook!

Daarnaast kwam ik net, via een tip op een forum, een mooie loop over de Utrechtse Heuvelrug tegen die volgende weekend, zaterdag 15 mei, plaatsvindt. Je kunt daar 10, 15 en 25km lopen: een mooi moment om weer eens een lange afstand te doen! Ik heb me dus ingeschreven voor de 25km en hoop daar volgende week een mooie tijd te kunnen lopen. De Utrechtse Heuvelrug betekent natuurlijk wel dat er een beetje geklommen moet worden..

Gelukkig hebben ze er wel voor gezorgd dat er na 20km alleen nog maar wordt afgedaald! Ook is 80% van het parcours over bospaden, wat voor mij nog steeds veel lekkerder loopt dan asfalt. Goeie hoop op een leuke middag dus!