Tag Archives: overzicht

Mijn blog nieuw leven inblazen

Het is alweer een hele tijd geleden dat ik een bericht op mijn blog geplaatst heb. De zin om te schrijven ontbrak een beetje. Ik ben van plan dit weer iets regelmatiger op te gaan pakken en nieuwe posts te gaan brengen. Deze eerste geeft een overzicht van mijn doelen en plannen voor 2012!

Continue reading

Jaaroverzicht 2010

Momenteel zit ik in Maleisië waar hardlopen een ware belevenis is. Zowel voor mij als voor de Maleisiërs. De afgelopen drie weken heb ik 7 keer gelopen, iets meer dan 60km in totaal, en ik denk dat ik op meer dan 100 foto’s sta.

Het lopen in de hitte (30gr, 90% luchtvochtigheid) is enorm wennen. De eerste keer was ik na 4,8km kapot, op, leeg. Inmiddels loop ik 10+km per keer en dat gaat goed. Het tempo moet vooral niet te hoog liggen en bij afstanden langer dan 10km moet ik echt drinken onderweg.

Onderweg is het heet en vochtig maar het echt zweten begint pas bij terugkomst: het zweet druipt van je lijf en ik vul met groot gemak 1,5L water aan. Zwaar maar leuk en lekker! Op Twitter plaats ik regelmatig wat updates als ik gelopen heb (en over onze reis) dus als je het leuk vind om op de hoogte te blijven kun je het beste daar even kijken!

Hieronder een korte terugblik op het afgelopen jaar.

Het jaar 2010 was voor mij een mooi sportjaar. Veel hardgelopen en redelijk wat op de racefiets gezeten. En korte terugblik!

Het jaar begon eigenlijk met onregelmatig wat hardlopen, twee keer per week en minder als het veel regende of koud was. Halverwege maart kwam daar ineens verandering in. Ik kocht in een opwelling mijn Garmin Forerunner 305 en ging daarmee lopen.

De direct feedback tijdens het lopen en het terugkijken van de gegevens na afloop was voor mij een enorme stimulans. Ik kreeg veel zin om kilometers te maken en het ging steeds lekkerder!

Tegen het einde van april liep ik mijn eerste wedstrijd van het jaar. Een 10km op de dinsdagavond in Utrecht. “Uit het niets” liep ik onder de 40:00! Mijn oude PR van 41:43 kon uit de boeken. Aan het eind van het jaar ging de 10km zelfs in 37:52 tijdens de Singelloop van Utrecht.

In mei liep ik de Heuvelrugloop (25km) in Veenendaal. Een aanrader voor iedereen! Heuvelachtig parcours door het bos tussen Veenendaal en Amerongen. Met 1:44:08 was ik erg tevreden en was het tweede PR van 2010 een feit.

Halverwege juni liep ik een nieuw PR op de 10EM in het Amsterdamse Bos. De tijd van 1:01:36 was zo scherp dat ik er later in het jaar bij de Dam tot Damloop bijna een minuut van verwijderd bleef!

Begin augustus was het halve marathon PR aan de beurt. De halve marathon van Ulrum ging in 1:22:46. Erg leuke loop maar wel wat ver vanuit Utrecht..

Eind augustus een hele snelle 5km in Maarssen: 17:31. Mijn tweede 5km pas en zeker een afstand die ik volgend jaar weer een paar keer wil lopen!

De hele marathon dan. Dat werd half oktober zowel een tegenvaller als een hoogtepunt. Op mijn 3:13:30 ben ik super trots, maar vooraf had ik er niet voor getekend. Een hoop geleerd en mezelf tegengekomen: dat kan ook geen kwaad af en toe! Volgend jaar weer een poging om onder de 3:00 te lopen.

Hardlopend sloot ik het jaar af met 59:02 op de 15km tijdens de Zevenheuvelenloop. Mooi, maar het kan sneller.

2010 was ook het jaar dat ik de racefiets weer oppoetste en flink wat kilometers wegtrapte. Voornamelijk met Vincent samen, waarmee ik de Giro toertocht en Veenendaal – Veenendaal (onofficieel) fietste. En ook, met Pieter erbij, de Gerrie Knetemann Classic in Amsterdam.

Een nieuw PR op alle afstanden die ik eerder gelopen had, geen noemenswaardige blessures en een hele hoop nieuwe sportcontacten doordat ik actief ben gaan bloggen en op Tweakers veel over de wat meer technische (elektronica) zaken van het sporten ben gaan lezen en schrijven. Maar bovenal: enorm veel plezier in het sporten en alles eromheen! Een geslaagd jaar!

Wat 2011 zal brengen? Dat volgt over een paar dagen, in 2011.

Sportieve groeten vanuit Maleisië en alvast een gelukkig nieuwjaar!

Overzicht augustus 2010

Afgelopen maand heb ik weer lekker wat kilometers hardgelopen en iets minder op de racefiets gezeten. Met 281km hardlopen haalde ik mijn doel van 300km weliswaar niet, maar werd er wel weer een hele flinke stap richting de marathon van Amsterdam gezet.

De nadruk lag deze maand duidelijk op de langere duurlopen. Met trainingen van 27km, 30km en 33km plus een dag met 30km verdeeld over twee sessies. Het twee keer trainen bevalt opzich goed!

Door de lengte van de trainingen lag mijn snelheid deze maand wel weer een stuk lager dan de stijgende lijn van de voorgaande maanden zou doen vermoeden. Op de laatste dag van de maand echter toch nog een mooie “snelheidspiek” neergezet door een super PR te lopen op de 5km!

Al met al weer een mooie sportmaand in aanloop naar een maand met twee -voor mij- belangrijke loopwedstrijden (Dam tot Damloop en de Singelloop in Utrecht) en een wielerevenement (Gerrie Knetemann Classic, Amsterdam)! Qua loopkilometers mik ik voor september op 275km. Fietsen wordt nu wel echt bijzaak in verband met de marathon halverwege oktober.

Maar eerst..

..vandaag een feestje vieren (Lief Festival) en morgen een feestje vieren (verjaardag) en dan 4 dagen naar Londen!

Overzicht juli 2010

Juli 2010. De maand dat ik voor het eerst 250km in één maand liep. De maand dat ik mijn PR op de halve marathon flink aanscherpte. De maand dat ik weer op de racefiets zat! De maand dat mijn Forerunner 305 terug was van reparatie, maar niet voor lang..

Hardlopen

Vaker, verder en harder gelopen dan in de voorgaande maanden. Nog steeds een mooie stijgende lijn (hartslag, calorieverbruik en hoogtemeters zijn uit het verband ivm kapot horloge)!

Hardloophoogtepunt: een nieuw PR op de halve marathon (1:22:46)!

Wielrennen

Deze maand de lange versie van de Veenendaal – Veenendaal toertocht gefietst. Waar ik eind april 2010 nog heel veel moeite had op de 105km variant fietste ik nu -ok, ook doodop aan het eind- de 135km variant samen met Vincent!

De andere wieleractiviteit bestond uit twee keer een veredeld “verplaatsingsritje”, waarbij de snelheid wel hoger lag dan ik normaal fiets, richting de 30km/h.

De focus blijft op het lopen liggen, maar het wielrennen is toch ook wel erg leuk. Komende week komt er weer een rit aan!

Overzicht juni 2010

Meer dan 14 uur hardlopen, verdeeld over 17 keer. Een totaal van 201km met een gemiddelde snelheid van 14,2km/h. Niet slecht!

In juni twee PR-pogingen ondernomen waarbij mijn PR op de 10km bij lange na niet bereikt werd. Mijn PR op de 10EM, dat nog stond uit 2005 (1:08:34) ging echter wél aan flarden en werd 1:01:36!

Aan fietsen ben ik zowaar helemaal niet toegekomen, dat moet in juli 2010 anders (en daar zijn de eerste ritjes ook al gemaakt, dus dat komt goed).

Overzicht mei 2010

De tweede volle trainingsmaand zit erop: tijd om de balans op te maken van de maand mei. Deze maand was goed voor ruim 200km hardlopen, een maximaaltest bij de Vrije Universiteit van Amsterdam, twee nieuwe hardloop-PR’s, ruim 230km fietsen en het meerijden in mijn eerste wielerevenement. Al met al een lekkere sportmaand!

De zaterdagochtend van 8 mei reed ik mijn eerste wielerevenement. In een lange roze sliert werd de provincie Utrecht onveilig gemaakt tijdens de Giro toertocht. Een tocht van 125km die in een peloton verreden werd. Een leuke ervaring!

Dinsdag 11 mei deed ik een maximaaltest bij de Vrije Universiteit van Amsterdam waar mijn maximale hartslag en VO2max bepaald werden. Mijn maximale hartslag was opvallend laag: 181BPM. Mijn VO2max daarentegen was zeer goed: 61,2ml/kg/min.

Op donderdag 13 mei was er de Golden Ten in Delft waar ik een zeer succesvolle aanval op mijn 10km PR deed: ik liep onder de 38 minuten en finishte in 37:57 (15,78km/h of 3:48min/km). Een tijd die ik niet gedacht had zo vroeg in het jaar al te lopen! Eigenlijk überhaupt niet gedacht dat ik ooit richting de 16km/h zou kunnen lopen!

De zaterdag daarna, 15 mei, liep ik mijn eerste 25km tijdens de Heuvelrugloop in Veenendaal. Tijdens een prachtige loop door de bossen ging ik aan het eind behoorlijk stuk maar werd ik wel 5e in mijn categorie en liep ik een PR van 1:44:08 (14,40km/h of 4:10min/km).

De rest van de maand werd er vooral veel getraind, waarbij er in het Pinksterweekend wat gas werd teruggenomen vanwege een (sinds vorig jaar) jaarlijks terugkerend ritueel om in Renesse tussen de hossende Duitsers te gaan staan. De kilometers werden wel gemaakt, maar de snelheid was ver te zoeken. Geen schande..

In vergelijking met april 2010 liep ik verder en harder terwijl mijn gemiddelde hartslag gelijk bleef en de trainingsfrequentie ook nagenoeg gelijk bleef. Mooie progressie wat betreft het lopen dus!

Fietsen deed ik een stuk minder en daar is dan ook wat minder progressie in terug te zien. Aandachtspuntje voor komende maand!

Overzicht april 2010

De eerste volle trainingsmaand van 2010 zit erop! Resultaat: 168km hardgelopen (1,5x PR gelopen) en 330km fietsen.

De hardloopschoenen heb ik ruim 12 uur aangehad terwijl er ruim 13 uur een zemen lap tussen mijn kont en een zadel zat. Bij het hardlopen heb ik twee PR’s gelopen waarbij ik vooral erg blij ben met de 10km die onder de 40 minuten ging (39:53). De 5km had ik nog nooit gelopen dus dat was automatisch een PR. Een PR dat binnenkort maar eens aangescherpt moet worden aangezien ik sterk het vermoeden heb dat het parcours niet lang genoeg was (4,9km). Desalniettemin leuk om een keer meegelopen te hebben op die afstand plus dat het een verbetering van dit “PR” een extra uitdaging maakt!

Een overzicht van de afgelopen maand met nog wat statistieken!

Hardlopen

Wielrennen

Bedankt voor het lezen! 🙂