Tag Archives: mac

Review: rubiTrack (Mac) – Garmin data inlezen en analyseren

Wanneer je met een Garmin Forerunner of ander GPS sporthorloge hardloopt wordt er onderweg een hoop data opgeslagen. Waar bevind je je, wat is je snelheid en welke hartslag hoort daarbij. Na afloop van je trainingen kun je deze data naar je computer overzetten. Op deze manier is er nog meer informatie uit de data te halen.

Mocht je nou in het bezit zijn van een Mac en nog op zoek zijn naar de juiste software dan is dit artikel de moeite van het lezen waard. Als je een Windows gebruiker bent die overweegt om over te stappen misschien ook wel.
Continue reading

Dashboard widget om snelheid/pace te berekenen!

Omdat er in veel trainingsschema’s gesproken wordt over “tempo/pace” (bijv. 4:17min/km) in plaats van snelheid (14km/h) was ik op zoek naar een manier om dit snel om te rekenen. In Mac OS X zit een programma ingebouwd genaamd “Dashboard” waar je allerlei kleine, handige “widgets” kunt plaatsen die in één oogopslag informatie tonen of snel iets berekenen. Je Dashboard open je door (op nieuwe Mac’s) op F4 te drukken, vanuit je Dock op het Dashboard icoontje te klikken of hem op te starten vanuit de Applications folder.

Met de Dashboard widget “Pace Calculator” van Todd Wells heb je in één schermpje alle belangrijke velden bij elkaar: Tijd, Afstand, Pace en Snelheid.

Door ergens een waarde in te voeren (bijv. tijd + kilometers) krijg je de bijbehorende snelheid en pace te zien.

Door alleen een snelheid in te voeren krijg je de bijbehorende pace te zien (en andersom).

De velden leegmaken doe je door op het “x”-je te klikken onderaan. Het is aan te raden om eenmalig de widget op Kilometers in te stellen in plaats van op Miles. Dit doe je door rechtsonder op het “i”-tje te klikken.

Downloaden doe je hier

Variëren met intervaltraining op de Garmin Forerunner 305

Vandaag een beetje variatie in de intervaltraining aangebracht. In plaats van steeds dezelfde afstand heb ik van 200 naar 800 opgebouwd en vervolgens weer van 800 naar 200 terug, steeds met 200m rust tussendoor. Hoe stel je dat in op je Garmin Forerunner?

Intervaltraining stel je vrij eenvoudig in op de Forerunner:

  • Druk op Mode
  • Selecteer Training > Workouts > Interval
  • Kies de intervalbasis (afstand of tijd) en de rustbasis (afstand of tijd)
  • Geef de gewenste waarden (afstand/tijd/herhalingen) op en klik op Done
  • Als je klaar bent met je warming-up druk op Start om de training te starten
  • Iedere keer als je de opgegeven afstand/tijd bereikt krijg je een geluidssignaal
  • Na afloop van het programma stopt de timer automatisch

Voor een eenvoudig intervalprogramma werkt dit prima, maar als je wat meer wilt variëren is het instellen op de Forerunner wat mij betreft teveel werk (maar het kan wel, Mode > Workouts > Training > Advanced) > Create new, helemaal onderaan). Het is eenvoudiger en sneller om het via het Garmin Training Center te doen.

  • Open Garmin Training Center
  • Klik op File > New Workout
  • Dubbelklik de eerste regel van de workout en geef de gewenste waarden op
  • Klik onderaan op het + teken om een nieuwe regel toe te voegen

Als je klaar bent met het instellen van de workout kun je hem een naam geven door in de lijst links te dubbelklikken op de naam en iets anders in te voeren. Hou vervolgens de workout geselecteerd, sluit je Forerunner aan en klik op Device > Send to Device. Je vindt de workout hierna terug onder Mode > Workouts > Training > Advanced.

Hieronder wat screenshots om het geheel te verduidelijken.

Wat betreft mijn training van vandaag: hoewel het in het begin lekker ging was de 800m toch wel weer een beproeving, zeker de tweede keer. Herstellen gaat wel goed tussendoor, mijn hartslag zakt steeds goed terug naar (ongeveer) dezelfde waarden. Leuke afwisseling op deze manier, maar volgende keer mag de omvang (totaal aantal kilometers) wel weer wat omhoog.