Tag Archives: hartslag

Runkeeper Health Graph

Sinds gisteren is de Runkeeper Health Graph in “public beta”. Dit betekent dat de API (Application Programming Interface) is vrijgegeven voor ontwikkelaars om hun applicaties op het platform van Runkeeper aan te gaan sluiten.

Is dit allemaal een beetje teveel informatie in twee zinnen? Lees dan rustig even verder wat dit betekent en waarom het een interessante ontwikkeling is!

Continue reading

‘s Ochtends je rusthartslag bepalen: Sport Pulse Ring

Ze bedenken ook steeds weer wat nieuws… Een maand geleden schreef ik over het gebruiken van een Oximeter voor het bepalen van je rusthartslag terwijl je nog in bed ligt. Toevallig kwam ik zojuist weer een nieuwe “gadget” tegen die deze taak voor je kan uitvoeren. De Sport Pulse Ring.

Eens kijken wat we ervan kunnen verwachten. Continue reading

Trainen met een trainingsschema: ervaringen na drie weken

Inmiddels ben ik drie weken bezig met het trainen op de schema’s van Rob Veer. Tot die tijd had ik altijd op mijn eigen gevoel getraind. Meestal hield dat in dat ik per dag bekeek hoe ik me voelde, daar liet ik dan vanaf hangen hoeveel kilometer ik ging lopen. Met een uitzondering op dagen kort na een wedstrijd liep ik eigenlijk altijd met het idee dat ik die afstand dan “zo snel mogelijk” moest volbrengen. Niet volledig tot het gaatje, maar wel altijd op een hoog tempo. In deze post zal ik wat van mijn eerste ervaringen met het trainen op de schema’s delen.

Continue reading

‘s Ochtends je rusthartslag meten

Als sporter is het interessant om je rusthartslag in de gaten te houden. Naarmate je hart sterker wordt heeft het minder slagen nodig om je bloed door je lichaam te pompen. Het is daarom een indicatie van je fitheid en als je het langere tijd in de gaten houdt zou je een daling van je rusthartslag mogen verwachten (er vanuit gaande dat je tussendoor traint natuurlijk, het gaat helaas niet vanzelf).

Als beste methode om je rusthartslag te bepalen wordt aangeraden om je hartslag te meten direct nadat je wakker wordt maar nog niet bent opgestaan. Nog in bed dus. Nou kun je natuurlijk ‘s ochtends, in bed, je hartslagmeter omknopen en je Forerunner inschakelen. Je kunt ook ‘s nachts je hartslagmeter omhouden en je Forerunner aanlaten zodat je een meting over de hele nacht krijgt en achteraf de laagste waarde aflezen… Erg lekker ligt dat alleen niet en ‘s ochtends direct die band omdoen is wat mij betreft ook niet ideaal. Op zoek naar een betere oplossing dus!

Continue reading

21km inhouden, 1km knallen

Vandaag rustig gelopen gedurende 1:45 uur en 21km met als doel om de hartslag onder de 150bpm te houden. Dat ging in het begin behoorlijk lastig (vaak net erboven en veel onregelmatigheden) maar na ongeveer 45min had ik mijn ritme gevonden en de hartslag ging daar netjes in mee!

Onderweg moest ik aardig “op mijn lip bijten” om niet te hard te gaan. Normaal gesproken loop ik eigenlijk bijna tegen de 4:00/km en nu moest ik bijna een minuut langzamer lopen om mijn hartslag op het gewenste niveau te houden.

De laatste kilometer had ik mezelf dan ook beloofd om goed hard door te trekken. Niet alleen omdat dat gewoon het lekkerst is, maar ook juist om de hartslag weer even omhoog te jagen en lekker “vlot” en met een lekker gevoel af te sluiten. Zo gezegd zo gedaan, de laatste kilometer ging in 3:45/km. Alle details vind je hier!

Morgen maximaaltest

Morgen heb ik op de VU een maximaaltest bij de Faculteit Bewegingswetenschappen. In de eerste plaats wil ik graag weten wat mijn maximale hartslag is. Op die manier kan ik aan de hand van hartslagzones gaan trainen en/of in elk geval beter inschatten “hoe hard ik het gas intrap” als ik aan het sporten ben. Handig om te weten tijdens wedstrijden en trainingen!

Daarnaast wordt er sowieso een VO2max test gedaan. Met een VO2max test wordt er gekeken hoeveel zuurstof je lichaam maximaal op kan nemen per kilogram lichaamsgewicht, per minuut. Het geeft een goede indicatie van je conditie en de effectiviteit van de verbranding van vetten en koolhydraten als de brandstof voor je spieren. Hierbij geldt: hoger is beter. Op internet vond ik de volgende tabel welke een indicatie van “goed of slecht” zou kunnen geven voor de resultaten van morgen:

Ik mag toch hopen dat ik in elk geval bovengemiddeld ga presteren maar ik reken er eigenlijk wel op dat ik >52 moet kunnen halen. Morgen even na 14:00 weet ik het!

Oja, zo ziet het er uit..

Kan niet wachten!

Vandaag 16km, rusthartslag 44

Aangezien mijn benen maandag en dinsdag tijdens de trainingen zo zwaar aanvoelde heb ik gisterenr even overgeslagen. Voel me nu een stuk frisser en vertrek zometeen voor een duurloopje van 16km door het bos.

De afgelopen drie ochtenden heb ik mijn rusthartslag bepaald door m’n hartslagband om te doen terwijl ok nog in bed en dan gedurende een paar minuten te kijken wat de laagste hartslag is die voorbij komt. Hierbij kom ik iedere keer uit op 44: dat lijkt me netjes! Op naar de 40!