Tag Archives: forerunner 405

Review: rubiTrack (Mac) – Garmin data inlezen en analyseren

Wanneer je met een Garmin Forerunner of ander GPS sporthorloge hardloopt wordt er onderweg een hoop data opgeslagen. Waar bevind je je, wat is je snelheid en welke hartslag hoort daarbij. Na afloop van je trainingen kun je deze data naar je computer overzetten. Op deze manier is er nog meer informatie uit de data te halen.

Mocht je nou in het bezit zijn van een Mac en nog op zoek zijn naar de juiste software dan is dit artikel de moeite van het lezen waard. Als je een Windows gebruiker bent die overweegt om over te stappen misschien ook wel.
Continue reading

De firmware van je Garmin Forerunner updaten

Eens in de zoveel tijd worden er nieuwe update van de firmware (de software op je horloge) vrijgegeven voor de verschillende Garmin Forerunners. Deze firmware update brengen voornamelijk oplossingen voor problemen maar soms zitten er ook leuke nieuwe features bij. Je firmware updaten doe je eenvoudigst via de Garmin WebUpdater software.

Wanneer je de software start en je Forerunner aansluit krijg je direct te zien of er nieuwe updates beschikbaar zijn en kun je deze eventueel direct downloaden en installeren. Mocht je veel problemen hebben met je horloge, dan kun je er hier ook voor kiezen om de firmware opnieuw te installeren.

Een overzicht van wijzigingen in firmware updates vind je onder de link naar jouw type Forerunner: Forerunner 305, Forerunner 205, Forerunner 310XT, Forerunner 405 en de Forerunner 405CX.

Wil je weten welke versie je nu hebt? Ga naar Mode > Settings > General > About Forerunner.

Meer tips?

Beginnende lopers: Start to Run 0-5km Forerunner workouts!

Voor startende lopers is er al tijden een goed “Start to Run” schema beschikbaar met een begeleidende podcast van Evy Gruyeart. Hiermee leer je in 10 weken 5km hard te lopen, vanaf “nul”. Voor mensen die liever zonder muziek lopen (of de muziek niet erg prettig vinden) en in het bezit zijn van een Garmin Forerunner heb ik de verschillende lessen in de vorm workouts gegoten. Via Garmin Training Center (File > Import..) zet je deze workouts eenvoudig op je Forerunner (Device > Send to device).

Nu word je tijdens het lopen automatisch gewaarschuwd als je moet lopen of wandelen, maar dan zonder de muziek en stembegeleiding van Evy. Als je liever de podcast hebt moet je me even een mailtje sturen!

Download

Het bestand met de workouts download je hier!

Uiteraard kun je deze workouts doorsturen naar andere mensen. Als je ergens een link wilt plaatsen naar het bestand, dan graag via deze pagina en niet direct naar het bestand!

Schema

Voor de volledigheid hieronder het schema

Week 1
1 – Dag 1: 1-1-1-1-2-2-2-2-3-3 (18min)
2 – Dag 3: 1-1-1-1-2-2-3-3-3-3 (20min)
3 – Dag 5: 1-1-2-2-2-2-3-3-3-3 (22min)

Week 2
4 – Dag 1: 1-1-2-2-2-2-3-3-3-3 (22min)
5 – Dag 3: 2-2-3-3-3-3-3-3 (22min)
6 – Dag 5: 1-1-2-2-3-3-3-3-3-3 (24min)

Week 3
7 – Dag 1: 1-1-2-2-3-3-3-3-3-2 (23min)
8 – Dag 3: 2-2-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1 (25min)
9 – Dag 5: 1-1-2-2-4-3-4-3-5-1 (26min)

Week 4
10 – Dag 1: 1-1-2-2-3-3-3-3-3-2 (23min)
11 – Dag 3: 2-2-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1 (25min)
12 – Dag 5: 1-1-2-2-4-3-4-3-5-1 (26min)

Week 5
13 – Dag 1: 1-2-3-2-5-3-5-3-5-2 (31min)
14 – Dag 3: 2-1-3-2-6-2-6-2-6-2 (33min)
15 – Dag 5: 2-2-4-2-5-2-6-2-7-2 (34min)

Week 6
16 – Dag 1: 2-2-3-2-5-3-5-3-5-2 (32min)
17 – Dag 3: 2-1-3-2-6-2-6-2-7-2 (33min)
18 – Dag 5: 2-2-4-2-5-2-6-2-7-2 (34min)

Week 7
19 – Dag 1: 5-1-6-2-7-2-8-1 (32min)
20 – Dag 3: 8-1-8-2-8-1-8-1 (37min)
21 – Dag 5: 10-2-10-2-12-1 (37min)

Week 8
22 – Dag 1: 15-2-15-2 (34min)
23 – Dag 3: 10-1-12-1-12-1 (37min)
24 – Dag 5: 10-1-20-1 (32min)

Week 9
25 – Dag 1: 15-2-15-2 (34min)
26 – Dag 3: 10-1-12-1-12-1 (37min)
27 – Dag 5: 10-1-20-1 (32min)

Week 10
28 – Dag 1: 15-1-15 (31min)
29 – Dag 3: 16-2-16 (34min)
30 – Dag 5: 30min

Veel succes!