Tag Archives: Forerunner 305

Review: rubiTrack (Mac) – Garmin data inlezen en analyseren

Wanneer je met een Garmin Forerunner of ander GPS sporthorloge hardloopt wordt er onderweg een hoop data opgeslagen. Waar bevind je je, wat is je snelheid en welke hartslag hoort daarbij. Na afloop van je trainingen kun je deze data naar je computer overzetten. Op deze manier is er nog meer informatie uit de data te halen.

Mocht je nou in het bezit zijn van een Mac en nog op zoek zijn naar de juiste software dan is dit artikel de moeite van het lezen waard. Als je een Windows gebruiker bent die overweegt om over te stappen misschien ook wel.
Continue reading

Trainingen inplannen in je Garmin Forerunner

Sinds een aantal weken train ik op de schema’s van Rob Veer. Deze schema’s bevatten een overzicht van wat ik per dag zou moeten trainen. De trainingen bestaan uit opdrachten op basis van tijd, hartslagzones en snelheid/tempo. Hoewel je natuurlijk onderweg steeds op je horloge kunt kijken, kan het veel makkelijker door gebruik te maken van de functies van je Garmin Forerunner.

Continue reading

De firmware van je Garmin Forerunner updaten

Eens in de zoveel tijd worden er nieuwe update van de firmware (de software op je horloge) vrijgegeven voor de verschillende Garmin Forerunners. Deze firmware update brengen voornamelijk oplossingen voor problemen maar soms zitten er ook leuke nieuwe features bij. Je firmware updaten doe je eenvoudigst via de Garmin WebUpdater software.

Wanneer je de software start en je Forerunner aansluit krijg je direct te zien of er nieuwe updates beschikbaar zijn en kun je deze eventueel direct downloaden en installeren. Mocht je veel problemen hebben met je horloge, dan kun je er hier ook voor kiezen om de firmware opnieuw te installeren.

Een overzicht van wijzigingen in firmware updates vind je onder de link naar jouw type Forerunner: Forerunner 305, Forerunner 205, Forerunner 310XT, Forerunner 405 en de Forerunner 405CX.

Wil je weten welke versie je nu hebt? Ga naar Mode > Settings > General > About Forerunner.

Meer tips?

Lekker training (17km) met Forerunner weer om m’n pols!

Vandaag was het zover mijn Forerunner 305 is -hopelijk nu definitief- back in town! Natuurlijk meteen om mijn pols gedaan en een lekker training mee gelopen.

Vanaf Park Oog in Al vertrokken langs het Merwedekanaal en daarna het Amsterdam-Rijnkanaal richting Zuilen. Door Zuilen heen langs Fort aan de Klop en de atletiekbaan de stad uit. Via Maarssen en het Amsterdam-Rijnkanaal was ik vervolgens na 17,63km weer terug.

Opvallend was hoe enorm constant ik liep! 4:05/6/7/8/km, zonder uitzondering gedurende 14km! De laatste paar kilometer besloot ik om lekker aan te zetten en de hartslag wat omhoog te gooien aangezien daar -ik zat steeds rond de 158- zeker nog ruimte voor was. Ook de laatste drie volle kilometers gingen super constant in 3:55/km zonder uitzondering! Na nog wat extra aanzetten op de laatste 600m was ik weer terug in Park Oog in Al. Hartslag was ook prima in orde!

Morgen waarschijnlijk een bosloop in Bilthoven!

Goed nieuws, zeilen en 10km lopen

Goed nieuws!

Vanmorgen eerst goed nieuws van GPSshop.nl over mijn Garmin Forerunner 305. Gistermiddag had ik (weer) gebeld wanneer ik hem eindelijk kon verwachten. Inmiddels is het ruim 5 weken geleden dat ik ‘m heb opgestuurd en het was de tweede keer in (zeer) korte tijd dat hij kapot was..! Vandaag zou ik worden teruggebeld maar ik kreeg in plaats daarvan al om 9:35 het volgende bericht in mijn mailbox:

Je product zal vandaag naar je worden verzonden, zodat je het naar verwachting morgen in huis hebt.

– GPSshop.nl

Nog beter! Vanaf morgen weer trainen met hartslag en directe feedback op afstand en snelheid! Ook de cadanssensor op mijn racefiets kan getest gaan worden. Leuk!

Zeilen

Ook een sport natuurlijk! Welliswaar absoluut niet op de manier waarop ik het doe, maar met een lekker windje viel er vandaag toch goed te zeilen op Loosdrecht. Ik heb RunKeeper even mee laten draaien en kwam op het volgende gezigzag uit, met bijbehorende chillfoto’s van het dobberen onderweg. Lekker!

Hardlopen

Natuurlijk ook nog getraind! Mijn vaste 10km ronde gepakt en lekker snel afgewerkt. In 39:28 (3:57/km) was ik rond. Bij thuiskomst even checken en -jawel- met 3 hele seconden verschil is dat een 10km trainings-PR. Vanaf morgen weer lopen met de Forerunner, dan weet ik ook waar ik sta met (rust)hartslag.

Beginnende lopers: Start to Run 0-5km Forerunner workouts!

Voor startende lopers is er al tijden een goed “Start to Run” schema beschikbaar met een begeleidende podcast van Evy Gruyeart. Hiermee leer je in 10 weken 5km hard te lopen, vanaf “nul”. Voor mensen die liever zonder muziek lopen (of de muziek niet erg prettig vinden) en in het bezit zijn van een Garmin Forerunner heb ik de verschillende lessen in de vorm workouts gegoten. Via Garmin Training Center (File > Import..) zet je deze workouts eenvoudig op je Forerunner (Device > Send to device).

Nu word je tijdens het lopen automatisch gewaarschuwd als je moet lopen of wandelen, maar dan zonder de muziek en stembegeleiding van Evy. Als je liever de podcast hebt moet je me even een mailtje sturen!

Download

Het bestand met de workouts download je hier!

Uiteraard kun je deze workouts doorsturen naar andere mensen. Als je ergens een link wilt plaatsen naar het bestand, dan graag via deze pagina en niet direct naar het bestand!

Schema

Voor de volledigheid hieronder het schema

Week 1
1 – Dag 1: 1-1-1-1-2-2-2-2-3-3 (18min)
2 – Dag 3: 1-1-1-1-2-2-3-3-3-3 (20min)
3 – Dag 5: 1-1-2-2-2-2-3-3-3-3 (22min)

Week 2
4 – Dag 1: 1-1-2-2-2-2-3-3-3-3 (22min)
5 – Dag 3: 2-2-3-3-3-3-3-3 (22min)
6 – Dag 5: 1-1-2-2-3-3-3-3-3-3 (24min)

Week 3
7 – Dag 1: 1-1-2-2-3-3-3-3-3-2 (23min)
8 – Dag 3: 2-2-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1 (25min)
9 – Dag 5: 1-1-2-2-4-3-4-3-5-1 (26min)

Week 4
10 – Dag 1: 1-1-2-2-3-3-3-3-3-2 (23min)
11 – Dag 3: 2-2-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1 (25min)
12 – Dag 5: 1-1-2-2-4-3-4-3-5-1 (26min)

Week 5
13 – Dag 1: 1-2-3-2-5-3-5-3-5-2 (31min)
14 – Dag 3: 2-1-3-2-6-2-6-2-6-2 (33min)
15 – Dag 5: 2-2-4-2-5-2-6-2-7-2 (34min)

Week 6
16 – Dag 1: 2-2-3-2-5-3-5-3-5-2 (32min)
17 – Dag 3: 2-1-3-2-6-2-6-2-7-2 (33min)
18 – Dag 5: 2-2-4-2-5-2-6-2-7-2 (34min)

Week 7
19 – Dag 1: 5-1-6-2-7-2-8-1 (32min)
20 – Dag 3: 8-1-8-2-8-1-8-1 (37min)
21 – Dag 5: 10-2-10-2-12-1 (37min)

Week 8
22 – Dag 1: 15-2-15-2 (34min)
23 – Dag 3: 10-1-12-1-12-1 (37min)
24 – Dag 5: 10-1-20-1 (32min)

Week 9
25 – Dag 1: 15-2-15-2 (34min)
26 – Dag 3: 10-1-12-1-12-1 (37min)
27 – Dag 5: 10-1-20-1 (32min)

Week 10
28 – Dag 1: 15-1-15 (31min)
29 – Dag 3: 16-2-16 (34min)
30 – Dag 5: 30min

Veel succes!

Training op de racefiets: heen en terug naar werk in A’dam (86km)

Gisterochtend en middag was het weer tijd voor twee trainingsritjes op de racefiets, heen en terug naar maar werk in Amsterdam. Een route die ik vorige week voor het eerst reed en wat eigenlijk zeer goed was bevallen! De heenweg ging zeer redelijk, 42km in anderhalf uur.

Op de terugweg kwam ik ter hoogte van Ouderkerk aan de Amstel twee andere fietsers tegen die het tempo er aardig in hadden zitten. Ze namen de Ronde Hoep via de westkant (oost is sneller voor mij) en besloot mee te gaan. Na eerst een paar minuten lekker uit de wind te hebben gereden vond ik dat ik toch ook wat kopwerk moest gaan doen. Tot ik rechtsaf moest richting Wilnis bleven we zo met z’n 3-en doorrijden waarbij het tempo aardig omhoog ging. Ik moest steeds het rood in om kop te blijven trekken en ook het aanhaken kostte nog behoorlijk wat energie. Uiteindelijk ging de terugweg in wederom ongeveer 1:30, terwijl de route iets langer was (44km). Voor de verandering heeft RunKeeper die route echter niet goed geregistreerd.. Ik hoop maar dat mijn Garmin Forerunner 305 nu écht snel terugkomt. Inmiddels alweer 4(!) weken kwijt voor reparatie (de tweede keer in 3 maanden). Dramatische service van Garmin en GPSshop.nl!

De bedoeling was om ‘s avonds nog hard te gaan lopen. Bij thuiskomst voelde ik daar echter helemaal niks meer voor, dus dat heb ik laten zitten. De 30,9km duurloop van zondag en de 86km fietsen van gisteren waren wel weer even genoeg. Vanavond dus weer lopen!

Verkoelende regen langs de Vecht (17km training)

Vanavond uit mijn werk direct de schoenen aan, waardoor ik om 18:30 opgewarmd in het park stond. Nog even een keer mijn 17,6km rondje gelopen voordat ik zaterdag de halve marathon loop van Lauwersoog naar Ulrum. Het lopen ging prima en onderweg werd ik nog blij verrast door een hele kleine -verfrissende- bui! De training zelf ging in 1:11:49 (4:04 min/km – 14,75km/h), een prima snelheid zo in de voorbereiding!

Vandaag ook slecht nieuws over mijn Garmin Forerunner 305..

Hierbij laten wij je weten dat je retourzending met retournummer ###### nog in reparatie is bij de fabrikant. Wij doen ons uiterste best om de afhandeling te bespoedigen en vragen om je geduld. – GPSshop.nl

Daar baal ik flink van, want ik hoopte er toch echt zaterdag weer mee te gaan lopen. Inmiddels is het alweer 3 weken geleden dat ik er voor het laatst mee liep. Erg vervelend!

Met mijn maandtotaal -doel: 250km- ben ik wel lekker op weg, morgen nog een 14km training, donderdag en vrijdag rust en dan zaterdag de 250e kilometer van juli lopen tijdens de halve marathon!

Forerunner 305 weer kapot (geen GPS)

Na een paar keer hardlopen en fietsen is mijn Forerunner er weer mee gestopt. Waar de vorige keer het display een probleem gaf is nu de GPS ontvanger niet in staat om een signaal te krijgen. Na contact met GPSshop.nl mag ik hem dus fijn gaan terugsturen en weer (minimaal) anderhalve week zonder trainen.

Ik baal er behoorlijk van dat dit in zo’n korte tijd twee keer gebeurt. Er zijn genoeg mensen op internet te vinden die er al jaren mee trainen en nooit problemen hebben maar ik krijg twee keer achter elkaar een probleemgeval in handen. Erg irritant!

Nieuwe Garmin Forerunner 305 onderweg!

Van de week kreeg ik nog te horen dat het nog wel even kon duren voordat ik mijn Garmin Forerunner 305 terug zou krijgen. Vandaag kreeg ik echter, onverwacht dus, onderstaande mail in mijn mailbox..!

Beste heer M Schreuder,

Op 14-06-2010 heb je een klacht aangemeld over je order bij GPSshop.nl, die bij ons is geregistreerd met nummer ######. 

Na ontvangst van je retourzending op 17-06-2010, is het product onderzocht en is het probleem afgehandeld. Meer informatie over de afhandeling vind je in bijgevoegde werkbon.

Je product zal vandaag naar je worden verzonden, zodat je het naar verwachting morgen in huis hebt.

Wij hopen dat wij je klacht naar tevredenheid hebben opgelost. Mocht je echter nog vragen hebben, neem dan contact op via onderstaande link:

http://www.gpsshop.nl/klantenservice

Met vriendelijke groet,

Coolblue B.V.

Afdeling Returns & repairs

In de bijgevoegde PDF (bij de e-mail) is te lezen dat ik een nieuwe opgestuurd krijg (dus geen reparatie). Fijn! Vanaf morgen -als mijn verkoudheid weer over is- weer lekker rennen met mijn Garmin horloge!

Hele nette afhandeling van GPSshop.nl die ook de kosten voor de retourzending op zich namen. Binnen 1,5e week geregeld. Zo hoort het!