Tag Archives: 10km

De verloedering van mijn blog

De afgelopen weken heb ik weinig gepost op mijn blog. Toch zat ik niet stil: in Utrecht liep ik op de Singelloop een nieuw PR op de 10km: 37:48. Ondertussen heb ik een baan gevonden bij Deloitte waar ik 1 december ga beginnen en natuurlijk ging de marathonvoorbereiding gewoon door. Inmiddels is het aftellen geblazen: over 5 nachtjes maak ik mijn opwachting in het Olympisch Stadion van Amsterdam voor de 42,2km lange loop. Doel: onder de 3:00:00, net als vorig jaar. Of het gaat lukken? Ik heb echt geen idee. Waar ik vorig jaar zeer zeker was van mijn kunnen, twijfel ik nu een beetje. We zullen het zien. Ik heb er in elk geval veel zin in!

Verslag Zomeravondcup 4, 2011 – Een mooie laatste avond

Vanavond de laatste avond van de Zomeravondcup 10km van Hellas gelopen. Vertrokken met als doel om rond de 38:00 te lopen, misschien een beetje daaronder. Mijn tijden waren sinds het begin van de Zomeravondcup anderhalve maand geleden alleen maar beter geworden, dus wellicht kon ik in de buurt gaan komen.

Continue reading

Zondagmiddagsnacks – week 22 – 2011

Fotocredit: Andrew Huff @ Flickr.

Op zondag een overzicht van alle “overige” dingen die ik deze week tegen kwam. Lekker voor op de luie zondag wanneer je anders toch maar een beetje doelloos over het internet aan het zwerven bent.

Deze week: een nieuw Europees record op de 10.000m baan (video), een McDonalds marathon en Mart Smeets over Mart Smeets.

Continue reading

Verslag Zomeravondcup 3, 2011 (10km) – Steeds een beetje sneller

Voorafgaand aan de derde editie van de Zomeravondcup 2011 kwam ik tot mijn verrassing in het tussenklassement mijn naam op de 3e plaats tegen bij de Mannen Senioren (onder 35 jaar). Met een aantal veel snellere lopers die momenteel lager staan omdat ze pas één keer gelopen hadden… Maar, zolang je daar staat moet je natuurlijk proberen die positie te verstevigen of te verbeteren: lekker doorlopen dus!

Continue reading

Verslag Zomeravondcup 2, 2011 (10km) – Mooi constant naar 39:10

Vanavond was de tweede editie van de Zomeravondcup in Utrecht. Net als drie weken geleden liep ik de 10km, met de hoop dat ik mezelf dit keer niet zou opblazen. Rustig vertrekken en net onder de 39:00 was het doel. Vooraf nog even handjes geschud met Chris en Leon, die allebei de 5km zouden lopen. Precies om 19:00 klonk het startschot waarna het even dringen was om goed weg te komen.

Continue reading

Foto’s en video Singelloop Utrecht 2010

Het verslag stond eerder al online, nu heb ik daar ook twee foto’s en een klein filmpje van onderweg (6,2km ongeveer). Je eigen actiefoto tijdens de Singelloop vind je hier, zoals altijd verkrijgbaar tegen een veel te hoge prijs..

Verslag Singelloop Utrecht 2010

Gistermiddag was het weer tijd voor de jaarlijkse Singelloop in Utrecht. Volgens eigen zeggen de oudste stratenloop van Utrecht. Voor mij vooral een handige en leuke loop omdat het in Utrecht is en ik er dus lekker op de fiets heen kan. Met de teleurstelling van de Dam tot Damloop in mijn achterhoofd was het de bedoeling om een mooi 10km PR te lopen, dat moest er toch zeker inzitten!

Bij de start om 12:30 was ik meteen goed weg. Dat wil zeggen: ik kon me aardig een weg worstelen door de groepen Bedrijvenlopers en “snelle” recreanten die voor mij gestart waren. Dit jaar was er voor het eerst bij de Singelloop een opdeling gemaakt in startvakken maar dat mocht niet echt baten. Bij de start was het veel te druk (ondermeer omdat de Bedrijvenloop gelijk met de snelste recreanten richting de start kon) en was er géén zandloper om de weg een beetje vrij te maken. De eerste 100m was ook nog een behoorlijk smal waardoor ik letterlijk stil moest staan voor een vijftal bedrijvenlopers die hand in hand op de foto gingen op het smalle stuk.. *zucht*.

Maar goed, hardlopen ging het over! En hardlopen ging goed! De eerste kilometer in 3:47/km (zie bovenstaand) maar daarna drie snelle kilometers waar ik zeer tevreden over was! Helaas daarna wat meer verval gehad dan ik wilde, maar al met al niet slecht! De laatste 900m was zwaar, heel zwaar. Ik was toch wel goed kapot gegaan en ben lekker verzuurd in de laatste 500m. Met een laatste kilometer in 3:41/km en de laatste 200m in 3:33/km was het echt het maximale wat ik er nog uit kon persen.

Met 37:52 (officiële meting) liep ik (slechts) 5 seconden van mijn PR af. Maar goed, een nieuw PR is een nieuw PR. Daarbij moeten er wat kanttekeningen geplaatst worden bij dit PR en mijn vorige PR (37:57). Daar kom ik zo op. Alle Garmin data vind je alvast hier (zonder hartslagmeter gelopen, veel lekkerder: ga ik vanaf nu doen tijdens wedstrijden)!

Na mijn spullen opgehaald te hebben kon ik nog net mijn vader zien finishen in 54:03 (ook een mooi PR, maar liefst 3 minuten sneller dan vorig jaar) om vervolgens tot de allerlaatste loper langs de kant te blijven en hem over de eindstreep te schreeuwen. Goed gedaan Ed!

Tijdens het welverdiende biertje na afloop krijg ik een sms van Lex, die ook had meegelopen: “16e plaats, knap werk!”. De 16e plaats (bij de recreanten)? Toch netjes als er 4100+ mensen als recreant meelopen!

Kanttekeningen

Nog even over het PR. Mijn oude PR stond dus op 37:57, gelopen tijdens de Golden Ten in Delft. Mijn Garmin zei daar bij het passeren van de eindstreep 9,86km (140m te weinig voor een 10km). Dat parcours was niet nagemeten en zou dus best iets te kort geweest kunnen zijn (een verschil in mijn voordeel van ongeveer 30seconden).

Gisteren heb ik tot 8km over de buitenbocht moeten nemen om me niet “vast” te lopen in de drukte. Daardoor stond er aan het eind 10,18km op mijn Garmin. Een verschil van 180m (of 38seconden). Dit parcours is echter goed opgemeten (want, er werd gisteren een wereldrecord 10km op de weg gelopen, belachelijk snelle 26:44).

Ergo, ik kan sneller dan 37:52, ik heb het (denk ik) zelfs al gelopen maar ik hou de officiële tijd aan en schaf voor volgend seizoen een wedstrijdlicentie aan zodat ik veel verder naar voren kan starten. Mijn tijden gaan er nu onder “lijden” dat ik tussen de recreanten sta en dat is toch jammer.

Alweer bijna “back-on-track”!

Afgelopen zaterdag was het even schrikken toen ik na anderhalve week rust/vakantie behoorlijk in het rood liep tijdens een toch niet bijzonder snelle 6,5km training. Gisteren op de fiets heb ik ook flink af moeten zien om de 115km vol te trappen. Vandaag ging het echter weer prima!

Een niet al te snelle 10km (4:11/km) met een gemiddelde hartslag van 160 met goede opbouw en geen overdreven hoge hartslagpieken. De laatste kilometer heb ik lekker aangezet en 3:46/km gelopen. Voelde erg goed met het oog op de Dam tot Damloop van aanstaande zondag! Alle details vind je hier.

Verloren van de Virtual Partner, wel lekker gelopen!

Vandaag heb ik voor het eerst de Virtual Partner functie op mijn Forerunner uitgeprobeerd. Hierbij stel je een afstand en eindtijd in, waarbij je onderweg te zien krijg of je hierop voor of achter ligt (in meters). Ik probeerde het op mijn vaste ronde van 10km langs het Merwedekanaal en Amsterdam Rijnkanaal (ingesteld op 39:00) en verloor uiteindelijk van mijn virtuele meeloper (ik had 39:21 nodig). Geeft niks, ik heb wel lekker gelopen!

Onderweg heb ik -doordat ik het scherm expres alleen op de weergave van het verschil tussen mij en de virtual partner had gezet- voor het eerst sinds tijden niet op mijn horloge gekeken voor hartslag en huidige snelheid. Dat is ook af en toe best wel lekker merk ik!

Opvallend is ook hoe “hoog” mijn hartslag –mijn HRmax is maar 181– uiteindelijk geweest was, dat gevoel had ik onderweg zeker niet! Gemiddelde hartslag 165, prima voor een snelle 10km. Hier vind je alle gegevens over deze training.

Aan het eind van de middag nog een keer trainen! Nu aan mijn scriptie werken..