Category Archives: Forerunner tips

Hier vind je een aantal handige tips & trucks voor het gebruik van je Garmin Forerunner. De tips zijn in eerste instantie geschreven voor de Garmin Forerunner 305 maar zijn ook op veel andere Forerunner modellen van toepassing!

Trainen met workouts op je Garmin Forerunner

Hoewel een Garmin Forerunner natuurlijk ideaal is om onderweg te weten hoe ver, hard en lang je aan het lopen bent zijn er veel meer dingen mee mogelijk. Eén van die mogelijkheden is het aanmaken van workouts, die je helpen om tijdens je training naar specifieke doelen toe te werken. Stel dat je bijvoorbeeld een half uur wilt lopen in Z1, daarna een kwartier in Z2 en vervolgens 5 minuten in Z3. Je kunt dan continue op de tijd gaan letten en je hartslag bijhouden maar je kunt het ook slimmer aanpakken.

Continue reading

Garmin Forerunner 305 vs Garmin Forerunner 310XT

In maart 2010 schafte ik een Garmin Forerunner 305 aan om mee te gaan trainen. Met heel veel plezier begon ik weer fanatiek te lopen. Ik ben er van overtuigd dat ik mede door de Forerunner het fanatiek en consequent trainen langer heb vol kunnen houden. Helaas ging hij al vrij snel kapot, en nog een keer, én nog een keer… De laatste keer was ik het zo zat dat ik via GPSshop.nl wist te regelen dat ik met bijbetaling een Garmin Forerunner 310XT zou krijgen als vervanging. Inmiddels zijn we ruim 6 weken verder: tijd om de balans op te maken van de belangrijkste verschillen in dagelijks gebruik.

Continue reading

Nike+ Sportwatch GPS review door DC Rainmaker

Dé in-depth reviewer op het gebied van GPS sporthorloges is zonder enige twijfel DC Rainmaker, een triatleet uit Washington. Hij heeft al veel reviews geschreven over verschillende Garmin Forerunner horloges en de Garmin Edge serie (speciaal voor fietsers). Sinds de aankondiging van de Nike+ Sportwatch GPS van Nike in samenwerking met TomTom heb ik uitgekeken naar zijn review en vanmorgen verscheen die online. Heb je even? Hij kan nogal uitweiden… Nike+ GPS Sportwatch in-depth review.

Een overzicht van de belangrijkste punten (wat mij betreft) vind je hieronder.

Continue reading

Gemiddelde pace/snelheid per ronde in plaats van huidige snelheid

Sinds een paar weken heb ik mijn Forerunner 305 iets anders ingesteld. Mijn basisscherm tijdens het hardlopen toonde altijd (van linksboven naar rechtsonder): tijd, huidige pace (pace), distance, heart rate. De huidige pace instelling heb ik nu gewijzigd in een (voor mij) veel beter alternatief: lap pace.

Het probleem van de “huidige pace” is dat deze eigenlijk helemaal niet zoveel zegt. Door onnauwkeurigheden in de GPS ontvangst (afwijking ongeveer 10m, bomen en andere obstakels) fluctueert de huidige pace enorm waardoor je eigenlijk nooit écht weet wat je aan het lopen bent. Dit compenseerde ik altijd met “auto lap”.

Door je Forerunner in te stellen op “auto lap”, waar ik eerder al eens over schreef, kun je automatisch elke kilometer (of elke gewenste afstand) een “split/ronde” aanmaken. Voordeel hiervan is dat je dan aan het eind van die ronde de tijd te zien krijgt die je over die ronde gedaan hebt, begeleid met een piepje. Dus, na 1km piept mijn Forerunner en laat “Lap 1: 4:30/km” zien.

Waar ik aan het einde van die kilometer op uit zou komen was echter altijd een beetje een gok. Door het veld van “pace” naar “lap pace” te zetten zie je, tijdens de kilometer, al de waarde waar je uiteindelijk op uit gaat komen!

Deze instelling wijzig je in Settings > General > Data Fields > Running.

NB: Als je géén auto lap inschakelt krijg je automatisch de gemiddelde pace over je hele loop te zien. Als je wél auto lap inschakelt en de gemiddelde pace voor je totale loop wilt zien kies je voor “Avg pace” in plaats van “Lap pace”

Laat je niet misleiden door Garmin Connect..

Tijdens het uploaden van wat activiteiten vanaf mijn Forerunner viel me de afgelopen weken op dat de pace (min/km) en snelheid (km/h) soms af lijken te wijken van de werkelijkheid. Vandaag heb ik er eens wat beter naar gekeken en het kan soms een verschil van 2 seconden (per kilometer) zijn, altijd in je voordeel!

Als voorbeeld neem ik een hardloopactiviteit van exact 10km die in 39 minuten en 59 seconden wordt afgelegd. Een simpele rekensom leert dat dit 4:00/km -of exacter: 3:59.90/km- is. Echter, als je dit (handmatig) invoert in Garmin Connect dan gebeurt er het volgende.

In het invoerscherm verandert de pace naar 3:59/km. Een klein foutje in de afronding zou je kunnen zeggen, slechts 0.9 seconde. Als je de activiteit echter opslaat wordt er blijkbaar nogmaals een “correctie” op  toegepast.

Je loopt nu ineens 3:58/km. Dat is een verschil van 1.9 seconde per kilometer met wat je eigenlijk gelopen hebt! Als je daadwerkelijk 3:58 gelopen had over 10km dan was in je 39:40 klaar geweest. Toch wel een groot verschil..!

Het verschil wordt echter nóg groter als je over langere afstanden gaat kijken. Zeg dat je beide (tijd en afstand) x4 doet: 40km in 2:39:59. Dan loop je, als je het uitrekent een tempo van 4:00/km, of exacter: 3:59.975/km. Als je dit echter handmatig invoert in Garmin Connect dan krijg je onderstaande pace te zien.

Als je de activiteit nu opslaat dan wordt het zelfs, wederom, 3:58/km.

Op deze afstand is dat verschil doorgerekend maar liefst 1:20 op je eindtijd want met de weergegeven pace zou je in 2:38:40 klaar geweest zijn!

En nu?

Tja, de verschillen zijn niet zo heel groot (maar worden groter naarmate je sneller loopt) dus heel veel zal het voor de meeste mensen niet uitmaken. Het is in elk geval goed om het je te realiseren zodat je niet blind op de weergeven pace af gaat!

De firmware van je Garmin Forerunner updaten

Eens in de zoveel tijd worden er nieuwe update van de firmware (de software op je horloge) vrijgegeven voor de verschillende Garmin Forerunners. Deze firmware update brengen voornamelijk oplossingen voor problemen maar soms zitten er ook leuke nieuwe features bij. Je firmware updaten doe je eenvoudigst via de Garmin WebUpdater software.

Wanneer je de software start en je Forerunner aansluit krijg je direct te zien of er nieuwe updates beschikbaar zijn en kun je deze eventueel direct downloaden en installeren. Mocht je veel problemen hebben met je horloge, dan kun je er hier ook voor kiezen om de firmware opnieuw te installeren.

Een overzicht van wijzigingen in firmware updates vind je onder de link naar jouw type Forerunner: Forerunner 305, Forerunner 205, Forerunner 310XT, Forerunner 405 en de Forerunner 405CX.

Wil je weten welke versie je nu hebt? Ga naar Mode > Settings > General > About Forerunner.

Meer tips?

Reset je Garmin Forerunner

Als je Forerunner is vastgelopen

Heel soms kan het voorkomen dat je Forerunner niks meer doet. Hij geeft nog wel gegevens weer op het display, maar er wordt niet meer op de knoppen gereageerd. Geen nood, je kunt hem eenvoudig resetten!

Het is een soort Ctrl+Alt+Delete voor de Windowsgebruikers onder ons. Druk achtereenvolgens op Aan/uit+Mode+Lap/reset en je Garmin Forerunner zal opnieuw opstarten! Let wel even op: bij het opnieuw opstarten wordt gevraagd of je al je gegevens wilt wissen, waarschijnlijk wil je dat niet: kies dus voor “No” en druk op “Enter”.

Alle instellingen & trainingen resetten

Je kunt je Forerunner ook resetten naar de staat waarin hij was toen hij net uit de fabriek kwam. Hiermee wil je alle instellingen, trainingen, workouts, courses, history, etc. De eerstvolgende keer dat de Forerunner wordt ingeschakeld zal opnieuw het keuzemenu voor taalinstelling, eenheden, tijd, etc. worden doorlopen. Handig als je bijvoorbeeld je horloge hebt verkocht of aan iemand anders geeft!

Om je horloge helemaal te resetten zet je eerst het horloge uit. Vervolgens hou je de “Mode” knop ingedrukt terwijl je op de Aan/uit knop drukt om de Forerunner weer in te schakelen. Nu zal hij vragen of je de gebruikersdata wilt verwijderen, als je zeker weet dat je dit wilt doen kies je voor “Yes” en druk op “Enter”.

Meer tips?

Vreemde hartslagwaarden voorkomen

Af en toe zie je wel eens vreemde “pieken” in je hartslag terug wanneer je een activiteit van je Forerunner analyseert. Hoewel het natuurlijk kan zijn dat je hartslag soms wat hoger wordt (wanneer je sterk bergop loop, flink versnelt, etc.) zijn sommige pieken niet te verklaren en té plotseling om echt betrekking op je inspanning te hebben. Zeker als de piek ook nog eens hoger uitkomt dat je eigen maximale hartslag.

De piek aan het begin van deze activiteit is zo steil en plotseling dat het eigenlijk "niet kan kloppen".

Oorzaken

De drie belangrijkste oorzaken van deze pieken zijn:

  • De sensoren op de hartslagband zijn te droog, daardoor vindt er geen goede geleiding van het signaal plaats;
  • Statische elektriciteit van “technische” shirts (shirts die snel drogen);
  • Wind (vooral tijdens het fietsen).

Mogelijke oplossingen

Natuurlijk zijn er een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat die rare pieken optreden.

  • Zorg dat de sensoren goed vochtig zijn. Bij het plaatsen van de band dus eerst even lekker aan de sensoren likken (jup, echt waar!). Als je één keer die zoute hap gehad hebt weet je ook waarom ik hem bij terugkomst altijd even afspoel onder de kraan.. Tijdens het sporten ga je zweten en wordt de sensor vervolgens automatisch vochtig gehouden voor goed contact.
  • Als bovenstaande niet genoeg helpt kun je proberen om zogenaamde “electrode gel” te gebruiken. Dit is een speciaal soort gel die de geleiding bevorderd. Mijn eigen ervaring ermee is echter dat het niet zoveel verschil maakt.
  • Plaats de sensor op je rug ipv je borst. Hierdoor heb je minder last van de wind en in veel gevallen (even testen vooraf) wordt je hartslag zo ook prima opgepikt!

Bronvermelding

Bovenstaande heb ik allemaal niet zelf verzonnen (wel ervaren/geprobeerd) maar komt van de website van Ray Maker, een triatleet uit Washington die enorm veel informatie over de Forerunners en andere (GPS) sporthorloges op zijn site heeft staan.

Zijn website vind je op http://www.dcrainmaker.com en de specifieke informatie die hierboven staat samengevat vind je hier. Een aanvullende tip over het gebruik van Polar hartslagsensoren in plaats van Garmin sensoren is (toevallig) vandaag aan zijn site toegevoegd.

Meer tips?

“Locating Satellites..” wegdrukken

Bij het opstarten van je Forerunner geeft hij altijd aan op zoek te zijn naar satellieten. Handig natuurlijk, want voordat die gevonden zijn wil je in de meeste gevallen niet gaan vertrekken.

Als je echter alleen even een instelling wilt checken of een activiteit terug wil zoeken dan hoef je daar natuurlijk niet op te wachten! Gelukkig in één druk op de Mode knop genoeg om je voorbij dit scherm te laten gaan.

Ook leuk..

..is het om de pijltjes naar boven en naar beneden in te drukken op het “Locating Satellites” scherm: je krijgt dan te zien met welke satellieten er verbinding gezocht wordt en hoe sterk de ontvangst is.

Meer tips?

Snelheid in km/h weergeven ipv min/km

Standaard geeft je Forerunner voor hardloopactiviteiten de snelheid weer op basis van je tempo, uitgedrukt in het aantal minuten:seconden dat je over een kilometer doet (min/km). Dit is bij hardlopen de meest gebruikelijk manier van kijken naar snelheid. Voor veel mensen zal het wellicht interessanter zijn om de snelheid te zien in kilometers per uur omdat dit -zeker in het begin- een meer inzichtelijke schaal is.

Gelukkig kun je dit zelf aanpassen naar je eigen wensen. Ga naar Mode > Settings > Running > Speed Units. Selecteer nu onder Units “Speed (mph, kph)”.

Hoe ik deze functie gebruik

Inmiddels ben ik gewend aan het denken in min/km in plaats van km/h tijdens het hardlopen. Zekers als je mee gaat lopen in evenementen/wedstrijden zul je merken dat het makkelijk is om de tijd per kilometer te weten omdat dit eenvoudiger doorrekent naar de eindtijd van je loop.

Meer tips?