Variëren met intervaltraining op de Garmin Forerunner 305

Vandaag een beetje variatie in de intervaltraining aangebracht. In plaats van steeds dezelfde afstand heb ik van 200 naar 800 opgebouwd en vervolgens weer van 800 naar 200 terug, steeds met 200m rust tussendoor. Hoe stel je dat in op je Garmin Forerunner?

Intervaltraining stel je vrij eenvoudig in op de Forerunner:

  • Druk op Mode
  • Selecteer Training > Workouts > Interval
  • Kies de intervalbasis (afstand of tijd) en de rustbasis (afstand of tijd)
  • Geef de gewenste waarden (afstand/tijd/herhalingen) op en klik op Done
  • Als je klaar bent met je warming-up druk op Start om de training te starten
  • Iedere keer als je de opgegeven afstand/tijd bereikt krijg je een geluidssignaal
  • Na afloop van het programma stopt de timer automatisch

Voor een eenvoudig intervalprogramma werkt dit prima, maar als je wat meer wilt variëren is het instellen op de Forerunner wat mij betreft teveel werk (maar het kan wel, Mode > Workouts > Training > Advanced) > Create new, helemaal onderaan). Het is eenvoudiger en sneller om het via het Garmin Training Center te doen.

  • Open Garmin Training Center
  • Klik op File > New Workout
  • Dubbelklik de eerste regel van de workout en geef de gewenste waarden op
  • Klik onderaan op het + teken om een nieuwe regel toe te voegen

Als je klaar bent met het instellen van de workout kun je hem een naam geven door in de lijst links te dubbelklikken op de naam en iets anders in te voeren. Hou vervolgens de workout geselecteerd, sluit je Forerunner aan en klik op Device > Send to Device. Je vindt de workout hierna terug onder Mode > Workouts > Training > Advanced.

Hieronder wat screenshots om het geheel te verduidelijken.

Wat betreft mijn training van vandaag: hoewel het in het begin lekker ging was de 800m toch wel weer een beproeving, zeker de tweede keer. Herstellen gaat wel goed tussendoor, mijn hartslag zakt steeds goed terug naar (ongeveer) dezelfde waarden. Leuke afwisseling op deze manier, maar volgende keer mag de omvang (totaal aantal kilometers) wel weer wat omhoog.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *